幸存者偏差 这篇博客的内容与我之前发布的“Misconceptions: Swim, to have a swimmer’s body!”相似,将继续探讨一种常见的逻辑谬误——幸存者偏差。 我们经常在健身杂志或是自媒体平台上会看到这样一类信息,它们详细得描述着某些知名运动员或是模特的训练计划,并宣称只要你遵循一致的训练计划,那么男性就能像他们一样拥有宽广的肩膀、饱满的胸肌以及如刀刻般清晰的腹肌。又或者是针对女性,能够因此而练成细长的腿型,纤细的腰线以及动人的曲线等等。 而实际上,如果你真的完全遵循他们所推荐的训练计划,最幸运的情况是你确实得了令你满意的训练结果,那么恭喜你。而最差的情况则是你很可能因此而受伤。 幸存者偏差的定义: 只能看到经过某种筛选而产生的结果,而没有意识到筛选的过程,因此忽略了被筛选掉的关键信息。 换句话说,成为专业运动员的人们不仅仅是因为他们具备在相关运动项目上的天赋,同时他们也经历过长期的竞争和选择(幸存),于是他们能够在职业生涯上获得更多的关注,并最终闻名于世。 所以他们的成功并不是由于他们像健康杂志上所罗列计划的训练或是使用了相关的产品。可以肯定的是克里斯蒂亚诺·罗纳尔多那标志的身材确实跟他足球运动员的训练相关,但并不意味着所有相同训练的球员都会成为克里斯蒂亚诺·罗纳尔多。他们只不过是试图吸引你购买他们最新的健身产品,以诱导你的身体会看起来像他们一样! 生活中相同的例子还有很多。也就是当取得资讯的渠道,仅来自于幸存者时(不出名的人因为无法得到传播而不被认知),此资讯可能会存在与实际情况不同的偏差。也许,就你现在所获悉的特别的饮食或者训练方式,实际上已经被多到难以计数的人尝试过。然而,尝试这种方式并且没有得到显著效果的人却不会被推广。 尤其是专业运动员,由于他们基因的特殊性,所以他们的训练计划并不适用大众。事实上,统计学上表明职业运动员的身体能力超过平均水平17个标准差! 只要你拥有一个针对你的发展目标而设计的训练计划,记录下你每一次的训练进步情况,那么才是适合你的。而不必被那些辞藻华丽的项目所蒙蔽。 --- 1. McGuff, Doug; Little, John (2009). Body By Science.
Read more0Month: 4月 2016
即使是在整整一个月时间内,只是坚持一个星期两次团课的训练,也真不是一件容易的事情。但是我还是很荣幸的宣布:我们完成了Call To ACTion的训练计划。 如果你对我们设计这个活动感到好奇,请点击 这里. 我们都想去看看究竟。这一个月里,我们在不做任何负重训练的前提下,坚持Olive Branch每周仅两次的公开训练课,去观察我们身体会产生怎样的变化。 同时,我们也希望让所有来上训练课的客户能够明白,我们和你一样忍受着高强度训练所带来的痛苦。教练并不具备无视酸痛的天赋,相反,你或许能看到我们甚至在经历过第一个训练——Push-ups几乎已经筋疲力尽。对于这种痛苦,你可以想象成当我们上气不接下气以最快的速度下冲刺一段距离时,大量“乳酸”堆积所带来的感觉,即使你有再坚强的意志,也迫使着你不得不慢下来(实际上造成这种疼痛的并不是乳酸,而是剧烈的无氧代谢导致 氢离子浓度急剧上升)。 其实在我们严格遵循Call To ACTion之前,就已经预测到我们身体可能将会发生的变化: 1 由于TRX和ACT会挑战对你有氧代谢和无氧代谢能力,所以我们的心肺功能水平会有一定提升; 2 同时,由于自重训练对肌肉增长刺激不及哑铃或者杠铃为代表的重量训练,所以会导致肌肉维度的下降; 3 体脂百分比也会有所降低。 综合起来,从人体外观上的表现是总体看起来“小”了,肌肉线条更为突出了。 下面就是我们在三月初末对身体成分的测量。 HR – 静息心率 BP – 血压 BF% – 体脂指数 Grt – 维度(厘米),身体8个主要部位的周长总和 Wit – 体重(千克) 那么这些数值的变化说明了什么呢? 就如同我们的预测,静息心率以及血压的下降实际是心肺功能提升的反映。维度数值的变化也表明体脂和肌肉维度都有所降低。同时,流失的体重也证明不仅仅流失了一部分脂肪,也包括肌肉。 尽管从数据上看变化不是很大,但要知道,这仅仅是一个月,每个星期只坚持两次训练的结果。换句话说,这可总共只有6个小时的训练所获得的结果。 在你迫不及待听到这些消息并且渴望立即投入到下一个高强度的训练前,你要明白我和Joe训练时的强度近乎晕厥,相对自身而言,这可是意味着真正的高强度!此外,我们的身体都具备对训练刺激会很快发生变化的基因。没错,你的DNA决定你是一个对训练会产生快反应还是慢反应的个体。一个典型的例子,大部分的运动员或者教练都集中在对训练产生快速反应的群体,但很少有人明白这实际是 幸存者偏差(survivorship
Read more0你是否知道身边有多少体型肥胖的朋友? 你是否了解过他们之中有多少人憎恶肥胖? 又或者当你在阅读这篇博客时,你对你的身型是否也有同样的困扰? 当发现自己也处于这种境况下时不免感到绝望,不幸的是,它就发生在我们身边。 在我们纵观人类的进化与演变时,是否考虑过我们当前充满便利的生活方式却让我们的身体越来越虚弱? 具有讽刺意味的是,一旦我们经过自然选择的身体得到蓬勃发展并且适应环境时,尽管生存环境仍旧充满挑战,但渐渐地已经可以由我们人类自身掌控,并且创造适合自己的环境。我们的新陈代谢越来越适应于单一的环境,也越来越容易在复杂的环境下发生病变。 当我们能够精巧得设计和操纵我们生活方式,使我们处于更为舒适的环境下生存时,为什么我们的身体却在衰退?难道我们不该感激现今获得巨大革新并且迅猛发展的食品工程技术?难道我们不该拥抱那舒适的沙发或者办公椅;或者享受每天早晨便利的班车,而不用再像过去一样,在尘土飞扬、肮脏的道路上步行? 讽刺的是这一切都与你身体构造相矛盾! 无数的实验研究已经表明久坐对人体的危害 ,它与我们人类长久以来进化的方向背道而驰。并且人类去适应新环境的速度远远不及现代社会科学水平在飞速发展的速率。自然选择是一个漫长的过程,它不像我们现代文明的进步,不会在几十年,或者几个世纪就产生。也许它需要经历过几千年甚至上百万年的选择才有可能,某种意义上说,我们现在的人体是早在古代以前就被设计好并且沿用至今! 我们不能错误得认为我们的身体无法适应城市的生活方式——这只是不符合进化生物学的规律。 人体实际上有着极其非凡并且绝妙的生物构造,即使你滥用它,将它处于长期的恶习之中,例如酗酒、吸烟,长期摄入过多的糖分或者加工食品,长期处于睡眠不足、缺乏运动或者久坐的状态,它仍旧会给你正常的响应,在每个清晨中起床,遵循你的意识去执行繁杂的事务。 无论你是如何蹂躏你的身体,它所需求的回报不过是多样的营养素来源、纯粹的食物、一些适当的运动以及良好质量的睡眠。 只要你满足这些非常基本的身体需求,身体就会慢慢恢复到原有美好的形态。我可以向你保证,你对身体的每一分投入和努力,都会得到偿还! 去爱惜你的身体吧,去尊重它。它已经肩负着你的人生到底这个节点,难道不应该给予它适当的回报吗? 向你的身体伸出olive
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