• 我们的工作室

    我们工作室的每一个细节都考虑到将你的健身环境和安全性最优化。我们安装了可以过滤PM2.5浮尘颗粒的空气净化器,空调温度一直保持在舒适的恒温状态。这样当你在进行高强度的锻炼时,呼吸到的是非常优质的空气。

  • WELCOME TO

    OLIVE BRANCH

  • 我们的健身宗旨

    我们不相信快速瘦身,我们只追求长久的健康和瘦身方法。

    我们不相信神奇的减肥餐,减肥药或者锻炼一次即可瘦身的活动。许多号称可以快速瘦身的饮食和锻炼项目都是不能长久有效的,实际上也没有减掉什么。他们其实更是在长期地伤害你的健康。

    我们设计了安全、有效的健身和营养项目,我们秉承的健身宗旨可以让你永远保持瘦身和健康。

  • 2014中国环球小姐官方指定健身教练

    橄榄健身工作室Alan Leung先生,为15位环球小姐参赛佳丽提供体型训练和营养饮食指导。

  • 2014中国环球小姐冠军胡彦良指定私人教练!

    胡彦良将在弗罗里达州迈阿密参加环球小姐总决赛,Alan Leung先生助其一臂之力。

关于我们

我们的目标是通过提供集健身和营养学于一体的咨询服务和锻炼计划,来帮助人们了解如何保持优美的体型和良好的健康状态。

有太多的个人健身教练会催促他们的学员进行低效率的锻炼项目,并且无视营养对健康的重要性和可持续的瘦身方法。
有很多客户来找我们,是因为他们对以往的健身结果失望以及教员本身缺乏专业性。

在橄榄健身中心,我们对想要拥有好体型的个人在锻炼和营养两方面施以同样的重心。如果侧重于其中
一点而忽视另外一点,是不可能来获取长期的健康目标。

这就是为什么我们的咨询服务综合了锻炼、营养和生活方式,帮助我们的客户培养有效并且可持续性的生活习惯,
以此来实现健康目标。

简单地说,我们不仅仅想要帮你改善体型。我们更想帮你在今后的人生中拥有良好的体型。

我们的工作室

我们工作室的每一个细节都考虑到将你的健身环境和安全性最优化。
我们安装了可以过滤PM2.5浮尘颗粒的空气净化器,空调温度一直保持在舒适的恒温状态。
这样当你在进行高强度的锻炼时,呼吸到的是非常优质的空气。

我们还安装了净水器,你可以打开水龙头直接饮用安全的净化水。
我们还在隐蔽的隔墙后面配备了更衣间和淋浴卫生间,在你进行锻炼的时候将视觉干扰减到最低。

Sunday ACT

团体课程

 

“训练课程的气氛非常好。我非常喜欢每个人对初学者的欢迎和支持!”

– Amy  (2013年团体课程的新人)

我们的团体课程是你开始健身旅程的第一步。这些课程中的练习项目对每个人都很有效果,无论你的健身水平在哪里。经常参加的学员在数周内就会发现惊人的成果。

这些练习课程是基于高强度的间歇训练(HIIT)方法,这个方法被无数研究证明为最有效的瘦身和提高整体健康水平的健身方法。我们不会对你说谎,这些课程强度真的很大!但你坚持做完之后的成果也是很难被打败的。

 

“Alan的课程是我这几年来重新回到健身房的唯一理由。这里有激励人心的环境、来自教练的关心和帮助,以及最重要的是很快就有明显的成果,这些都让我从百忙之中抽出时间来定期地参加课程。每次上完课我都很有成就感,这让我觉得所有的付出是值得的。Alan的课程让我变得比以前更加坚强,让我在上海这个魔都重新找到有益健康的习惯。我强烈推荐Olive Branch的高质量课程,希望大家在上海都可以保持健康!”

– Gen (2014年团体课程的新人)

 

我们发现团体课程中最好的方法之一就是学员之间的互相支持和鼓励。这会帮助每个人互相激励,更快地取得瘦身效果!

报名方法

One-on-one training

一对一健身课程

“一点儿也不夸张地说,橄榄健身的训练和营养课程很大程度地改善了我的生活!”  

– Christine (在橄榄健身练习了5年的学员)

我们的一对一健身课程可不仅仅是私人教练这么简单。这些训练项目是针对个人量身定制的,目的是帮助达到你自己的健康和瘦身目标。

我们不相信固定一套模式适用于所有人的训练项目。我们帮助你(作为一个独立个体)开发理想的健身和营养项目。我们会评估你的健身水平、饮食和生活习惯、对新项目(包括锻炼和饮食)的反馈、以及身体遗传性问题的回复,来定制项目。这每一项评估都是持续性的,我们以此来不断地调整你的个人项目,进一步提高你的健康和瘦身效果。

量身定制的训练计划是高强度训练、核心控制和新陈代谢情况的平衡组合。营养课程侧重于高质量、有益健康并且美味的自然食物。

要求一次免费的健身咨询

corporate program

公司项目

许多公司想要帮助提高员工的健康和健身情况的意识正在逐渐加强。我们的公司健身项目可以帮助您的员工保持高工作效率,并且享受快乐健康的工作生活。

我们可以为您的公司定制具体的健身项目,让您的员工更健康、更快乐。项目内容包括健身意识系列讲座,工作场所健身意识活动,以及公司级别的健身和营养咨询项目。其他特别项目包括娱乐媒体行业的健身项目。

如何联系我们

 

博客

有些智慧必须由岁月沉淀... 原文链接:Donna Nagel‘s answer to What do most 70-year-old people understand about life that most 50-year-old people

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年将结尾,人们无可避免地又开始制定起新一年的目标(虽然这种做法经常是徒劳...)。 如今正是一年中又一个忙碌的时刻。 此时有的人正奋笔疾书,力争在假期开始前干完最后一批活儿;有的人已经在享受假期,探亲访友,尴尬又不失礼貌地接受关于个人或者事业的询问;有的人在打听哪儿有好玩的跨年派对;还有的人,会和过去每一个工作日一样自己一个人过一晚上。 此时毫无疑问正是“害怕错过”(FOMO,Fear Of Missing Out)的社交焦虑情绪最鼎盛的时候。 如果你不能以正念来应对这种焦虑,你的生活会因此陷入十分忧郁、沮丧的境地。 但是如果我们换一个视角来看问题,此时或许也是最适合做一些自我反省的时候。 如果你在元旦前夕没有做什么安排,不妨花一两个小时写一则手记。大量的研究证明写手记具有治愈的作用。 即使你正在度假,也不妨利用独处的时间,坐在咖啡馆里或者沙滩边的长椅上,铺开一张纸,拿起一支笔。 写什么都可以!唯一的规则就是——没有规则! 动笔之前,可以思考一下下面的这些问题: 2019年有哪些你特别觉得自豪的时刻? 在2019年,谁曾经启发过你? 2019年里有哪些难忘的、让你特别开心的时刻? 这一年里有哪些让你觉得十分有挑战,或者让你感到伤心的事情? 2019年你有哪些成长? 你会怎样做,让你成为更好的自己? 一年的结尾(刚好也是21世纪第2个十年的结尾)能给人一种压力感,因为到了年末,我们会下意识地反思过去一年来的生活,直面自己的不足。但实际上,如果我们能够秉持正念,而不是如一个过客般地回顾过去一年的生活,我们是不会感到有压力的。 如果你能用一种非批判性的、开放的思维分析过去的这一年,比如借助写手记这样的方式,那么那种自我评价的压力便会消失,取而代之的是灵感,鼓励你做出真正的改变。 Olive

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如您有持续关注我最近几篇写糖的文章,相信您现在对糖可能的负面影响(比如胰岛素抵抗)以及糖如何转化为脂肪并存储于人体已经有了一定的认识。上一篇文章介绍了HIT(高强度训练)如何能够减轻吃糖的负面影响。打个比方,如果说人体内存储的脂肪好比浴缸里盛着的水,那么HIT相当于拔起了浴缸的塞子,让里面的水流出去。另一方面,低糖的饮食相当于减少了浴缸水龙头的出水量。两者结合起来便是一个高效的减肥方法。 那么吃水果会不会胖呢?水果含有果糖哇 —— 这是否意味着从今以后想减肥就再也不能吃水果啦? 水果的确含有果糖,我在前面的文章也介绍过,如果短时间内摄入大量果糖,会对肝脏产生不利影响。但是水果还含有一类非常重要的物质,正是这种物质决定了水果与糖果的差别: 膳食纤维。 膳食纤维是一种不被消化的植物性物质,膳食纤维含量越高的水果和蔬菜越难咀嚼。比如吃蔬菜时容易卡牙缝的“筋”状物就是膳食纤维,我们吃到这种膳食纤维以后要么会吐出去,要么整个吞咽。 我后面会讲膳食纤维的重要性,这里我们先认识一下膳食纤维的类型,它们分别是水溶性纤维和非水溶性纤维。 水溶性纤维易溶于水。比如便秘时兑水服用的药粉就含有水溶性膳食纤维。食物当中的水溶性膳食纤维会形成一种胶状物质,进入胃以后会吸收胃里的水分而膨大,因此可以延长饱腹感。 水中的百香果籽。 而我一开始提到的膳食性纤维其实是非水溶性膳食纤维,就是那种吃水果或者蔬菜时卡进牙缝的“筋”状物质。比如芹菜上面细长的“筋”,或者柑橘肉表面白色的“经络”,这些都是非水溶性膳食纤维。因为不被消化,所以这种纤维在消化道内会快速经过小肠,刺激肠道分泌PYY3-36激素,这种激素会向大脑发出“已经吃饱了”的信号。非水溶性膳食纤维在消化道内几乎不会发生变化,最终会以便便的形态被排出体外。 介绍到这儿就差不多了,下面亮点内容来了: 当你吃天然含膳食纤维的食物,而不是吃补剂,你可以同时吃下这两种膳食纤维,其中的非水溶性纤维会在你体内构成一张栅格网,而水溶性纤维会以胶状物的形态附着其上,于是它们共同形成了一道屏障。 是什么的屏障呢? 果糖。 所以您大可放心吃水果!水果含有果糖的同时,也含有可以阻挡果糖被吸收的膳食纤维 —— 即使不能完全阻挡,至少也能减慢果糖的吸收,让肝脏有充足机会代谢果糖,为克雷布斯循环提供燃料,而不是应接不暇地把多余的果糖转化为脂肪。 这里引用Robert

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我们希望所有橄榄健身的学员对健身和营养学有丰富的知识,帮助他们之后可以更好地保持身体的健康。

这就是为什么我们免费给大家提供健身和营养咨询服务的原因。

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