Year: 2016
我们对于Tough Mudder挑战赛满是期待，在挑战赛开始前便早早组建了一个团队。我们不仅联系队员，邀请赞助商，设计训练计划，还有在合适的时间大家一起组织训练。为此我们投入大量的精力去筹备这项活动。 虽然要在原本忙碌的工作中挤出额外的时间去做这件事情，但我们仍旧乐此不疲！ 然而，天有不测风云。由于受到台风天气的影响，连续的大雨淹没了比赛场地，举办方处于安全考虑，在正式举行的前一天不得不取消了比赛。 显然，团队的每一个人都因此感到些许无奈。但我们在无奈之外，且因为在这段期间收获一段特殊的经历而感动满足。 当我们在Olive Branch训练的这些日子里，我们希望每个人不仅仅关注于身体的发展，或是意志的培养，也包括珍惜眼前的这些队友，珍惜这些与你一样愿意牺牲个人时间而投身到煎熬的训练当中，与你一同忍受痛苦，并也在你即将放弃时不断激励你的伙伴们！ 你会发现原本新鲜的面孔已经不再陌生，那些在你旁边奋命冲刺着的队友与你有着相似的坚韧。是这种战友般的情谊让这段经历变得如此特殊！ 在这看似无意识的行为中，实际上，一个志同道合的团体已经产生了。 在一本 The Secrets of Happy Families: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More, Bruce Feiler 写到: “Chaeyoon Lin 和 Robert Putnam查看了对于超过3000个成年人的研究，发现你践习什么宗教，或是你觉得自己和上帝有多近和你整体的生活满意度没有关系。重要的是你在宗教团体里有多少朋友。十是一个神奇的数字，你如果有十个朋友，就会很开心。换句话说，信教的人更开心是因为感到和志同道合的群体相关联。” 我们虽然不是宗教团体，但是我们是一个注重健康的团体，我们更关注自身的身体、思想以及精神。研究还表明，属于一个健康的团体也有心理上的益处——拥有归属感对于心理健康也起到至关重要的作用。 在另一本书 The Village Effect: How Face-to-Face Contact Can Make Us Healthier and
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还有不到一周的时间，Team of Olive Branch即将迎来Tough Mudder China的挑战。 因此，这周的博客我们将围绕“坚韧（tough）”这个主题。 那么到底什么才是“坚韧”？ 梅里亚姆·韦伯斯特字典里”tough“的定义如下 生理和心理上的强大: 能够适应艰难的任务，克服严酷、恶劣的状况等。 这不正契合我们这个团队即将面临的挑战。 如果说，要实现生理部分的强壮是相对容易的。只要科学规律得完成足够的训练，你的身体就会对训练的环境产生适应并且得以发展。 但是，如何使你的心理又或者说意志变得强大？换句话说，如何控制好你的情绪，使你可以持续高水平的表现力。 Ralph Waldo Emerson曾说过： “在我们身后的，在我们面前的，都不及存在于我们之间的重要。” 这听起来更像是在描述意志力。 之前当我在给“白领拳击”训练时，曾经撰写过关于坚韧不拔的精神的文章，只通过3个月的训练，参赛者从0拳击基础开始，到最后在外滩上进行一场正式的拳击比赛。要知道，到那时要面对的不仅仅是对手，还有硕大的摄像头以及焦距擂台的灯光以及现场激动呐喊的观众！而你要做的，就是尽可能释放内心的野性，来一场厮杀！ 这种情况下，你要如何保持内心的强大?! 可以参考下面这些博客，倘若你对这种高压的环境束手无策。 Mental Toughness – Part 1 of 5 How to Reach Your Untapped Potential – Mental Toughness – Part 2 of 5 Fear Management – Mental Toughness – Part 3a of 5 Fear Management – Mental Toughness – Part 3b of 5 Pain Tolerance – Mental Toughness – Part 4 of 5 Maintaining Form
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今天，Olive Branch 橄榄健身 将通篇介绍如何正确得进行力量训练的王牌动作——深蹲（更确切说是颈后深蹲）。了解想要了解为何女性需要力量训练，请点击1，2，3。 相对来说深蹲是一个容易犯错，同时在背部、颈部以及膝盖受伤风险较高的动作。在上一篇博客中我已经介绍如何规避训练中的背部损伤，链接请点击这里，这不是训练，而是在摧残你的身体！ 但你也不必过分担心，只要你正确的完成训练，那么你将不仅仅使你的下肢肌肉群（包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群）得到发展，同时大家喜闻乐见的腹肌也会得到充分的刺激！ 那么我们这就开始吧！ 1. 杠铃的位置: 杠铃深蹲通常可以分为颈前和颈后，而颈后深蹲又可以分为高杠位和低杠位深蹲。在这篇博客我们只介绍颈后高杠位深蹲的技术要求。在高杠位颈后深蹲中，杠铃应当放置在高于肩部的脖子与躯干连接处（上斜方肌）上方。 2.手臂和肘关节的姿势: 当你对称握紧杠铃时，尽量选择让你肩部和肘部最舒服的间距。如果你发觉你的间距使你感到不适，那么可以尝试加大间距。此时你的手掌只是起到稳固，阻止杠铃从背后滚落，切勿过分用力托举。 在通常情况下，稍窄的握距会使你上背部肌群更容易收紧，使你更容易保持稳定并降低不适感。而你的小臂的方向应当与你身体躯干相平行。 3. 双脚间距: 在你选择双脚间距时，你可以从与你等肩的宽度先开始尝试深蹲，体会一下身体的感觉。 如果你在深蹲过程在发现无法完成足够低的深蹲，那么你建议你尝试宽一些的间距并让你脚尖朝外（第5点会介绍）。 4. 膝盖姿态: 在你下蹲时，你一定要保持你的膝盖顺着脚尖方向（非常重要），蹲起时尽量避免如图膝盖内扣的动作，始终保持在脚掌正上方位置！ 5. 双脚姿势: 双脚脚尖朝外是一个相对自然的站姿，同时有利于维持中心的稳定，便于大负重时发力！角度上一般建议朝外30度左右，你可以通过调整选择更为舒适的角度。 6. 下蹲的高度: 下蹲至至少使你大腿与地面平行的高度，当然如果你想更深刺激你的臀部和腿部肌群，你可以低于水平面以下，但对于初始训练的新手不建议如图全蹲的训练。 7. 下蹲： 在你深蹲时，你可以想象成即将坐在一张椅子上，将你的臀部推向身后。然后为了保持平衡，身体再稍稍前倾。直到大腿水平与地面。如果不是竞技要求，建议在蹲下这个过程中尽量慢速缓慢，减少惯性造成的额外压力。同时躯干不应有任何的扭转，背部始终挺直。 8.
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我们或许都有过这样的经历。 当你超过半年多没有认真的做过一次锻炼时，肌肉逐渐干瘪，肥肉开始下垂，原有的身材已经开始走样，然而，更可怕的是整个人似乎被懒惰侵蚀，完全提不起劲恢复原有的训练计划。 所以，你不禁会发问，迈出开始健身的第一步总是那么艰难!? 对大部分人而言，开始一项新的健身计划就如同进行一场公开演讲一般使人畏缩。甚至比去看牙医更艰难，起码你在诊所经历一小时的剧烈疼痛后，你或许在接下来一整年都不必再重复这个痛苦。 但对于一份健身计划，你也许需要保持一个星期去健身房五次，每次进行一到一个半小时乏味又痛苦的训练，而如果你每次训练后不忘照照镜子中的自己，你发现身体带来的变化还不及你去做一次理发来得明显时，没有什么比这更打击你自信心的了！尤其对一些天生就比周边朋友胖一些或是瘦一些的人说更是如此，甚至他们很难保持乐观的心态去考虑未来会变的模样。 然而，一旦你抓住改变这一切行为的关键——保持恒心，这个在你我从小的教育中早已被强调过无数次的概念，却往往很少有人告诉我们该如何去执行。 请你一定要明白，当你下决心要去坚持一项计划的时候，你要做的就是尽可能得把这个计划做得越小越容易去执行越好。 斯坦福大学说服科技实验室负责人BJ Fogg在《劝导技术:利用计算机改变我们的想法和行为》中提到“Minimum Viable
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