Month: 5月 2015
虽然我不是特别喜欢总结归类，但我认为和大家分享一下我在上海观察到的人们对健身行业的先入之见也是蛮有意思的。这篇博客文章并没有如何更好地健身或健康饮食的建议，而是对我所在的这个行业的反映，以及我认为可以将事情带向好的一面的现象。你可能同意，也许不同意我的观点，但如果你愿意给我任何反馈，那就太好了！我非常愿意听听你们的观点。 我有点意外地发现健身行业在中国还是在慢慢地发展中。你经常会听到这些：上海健身房内的器材情况、不专业的私人教练、缺乏对于健康食物的正确看法、有限的健身活动及其效果。这些都是行业不成熟的象征，同时也反映了人们对锻炼和健身的态度。 我不是在批评中国人对健康和健身缺乏兴趣。在中国人悠久的历史和兵荒马乱的过去，锻炼从来都不是重要的事情。如果我们回头看仅仅一代人之前，那时候的中国跟现在完全不一样。陆家嘴没有铺天盖地的高楼大厦，只是一片沼泽地以及低矮民房和工厂而已。对一个低收入社会来说，
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改变你的生活习惯是很困难的。 以好习惯来替代坏习惯，这个挑战看起来令人望而却步。大多数人认为忍住不做“坏习惯”而开始朝“好习惯”改进，这需要超高的意志力。 但总有办法让事情变得容易点——很简单、很容易、而且有很大影响力。 那就是拥有一个支持你改变的社交圈。 在《幸福的优势：积极心理学的七项原则提升职场表现、给成功加油》一书中就有这样一个例子： “由经济学家Bruce Sacerdote做的一项关于达特茅斯大学学生的研究就说明了这个影响力。他发现低绩点的学生与高绩点学生同住一个宿舍后，他们的平均分数提高了。根据研究人员发现，这些学生“似乎以好或不好的学习习惯互相影响对方——所以绩点高的学生会提高低分数室友的平均绩点。” 我们都乐意认为自己有坚强意志力或其他长处，来实现我们想要做的改变——也就是说，我们能够控制自己的意识和行为——我们是命运的主宰者。 不幸的是，情况并不完全是那样。 残酷的真相是，我们都受制于现实环境。我们的周遭环境比其他任何事物都更能影响我们。不管你有没有意识到，它都潜移默化地形成了我们的习惯。有很多研究表明我们平时做事大多是出于习惯，胜过于我们真正想做的事。 Charles
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刚从上周六举行的亚洲健康峰会上走出来，在会上我被提问了很多次，问我关于上海健身场所的一些情况。 当我们说起大型连锁的健身房时，大部分人似乎都有同样的反馈。 因为我过去在这些健身房做过教练（在创立Olive Branch之前），所以我不仅了解而且还亲眼目睹健身房内的这些恶习。 所以我这里列了一份清单，上面列出了在我做教练时看到的让我非常生气的事。 1. 吐口水！ 是的！我见过有些人在进行大量训练的时候朝地上吐口水。这不仅很讨厌、很恶心，而且非常不卫生；因为有些人是会在地板上做运动的！还有些锻炼是需要鞋子碰到皮肤，所以环境很不卫生的话对健康有很大风险，特别是那些传染疾病。 2. 上身不穿衣服，汗水流到器械上 当然，人在健身之后肯定会出汗。健身房就是人们跑去“出一身汗”的地方。但是辛辛苦苦锻炼之后出了一身汗，和上身不穿衣服把汗水擦到健身椅上，这完全是两回事。不好意思我说得画面感很强，但这真的是很恶心。尤其是这些人出汗后也不将运动器械擦干净。 3. 过分的大叫和摆姿势 实际上这在哪的健身房都一样。但是在上海好像特别的夸张。我见过很多家伙在镜子前摆着很明显、很浮夸的姿势。这个现象和我刚才提到的有点类似。虽然大叫和摆姿势是不可避免的，但你叫得像快绝命了似的，希望以此引起注意，这反而是影响到了别人。 4. 随意乱丢哑铃 这点非常糟糕。就像副标题所说的那样，有些人就是这么随便丢下哑铃（我亲眼见过那些乱扔的），从至少膝盖高度到地面，非常粗狂地丢下，丝毫不考虑这样做对后面锻炼的人有什么影响。我自己就曾经被哑铃砸到过。那次有个家伙把哑铃扔到我脚边，哑铃从地板上弹起后砸到了我的脚踝。 5. 缺乏对健身房内部环境的控制 昂贵的会员费已经付了，所以对方肯定开得起空调；特别是在闷热的夏天，健身房内比外面更热。当空气质量不好的时候，关起窗户似乎是常识；可是很显然，健身房设施经理可不这么认为。 6. 没有供应水 健身房得提供至少是少量的、健康的、可直接饮用的水。如果一个健身房说没有饮用水，这是不能接受的。没有任何借口可以这样。 7.
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本次“错误观念”博客系列的主题是：如果一个人不胖，那这个人就很好、很健康，并且可以随心所欲地吃东西。 这是个特别危险的错误观念，因为这是与直觉相反的、并且误导了很多人去过一种糟糕的生活，因为他们的身体并没有给他们任何负面的反馈。 当人们吃得不好又不进行锻炼时，他们很容易变得更胖。他们站在镜子前很明显地看到，衣服紧了，腰带需要松几个口子。但也有一部分人，他们的身体并不是这样反应的。我肯定你们都遇到过这样的人：他们吃了无穷无尽的食物，可就是不见长一点肉。 现在这些瘦子们开始相信他们也许拥有某些基因上的优势，让他们可以尽情吃喝、又不会对健康有负面影响。虽然这是可能的，但更大一个可能性则是他们患了一种名叫“TOFI”的病症：外面瘦，里面胖。 我从科学角度讲得更深一点（我知道你们都很喜欢听科学分析），人们应该知道有两种不同种类的身体脂肪： 皮下脂肪 – 皮肤表面下方的脂肪，也是能直接观察到的脂肪。 内脏脂肪 –
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当疼痛发生的时候，你是采取制止呢还是希望疼痛来得更猛烈些？ 有时候，高强度训练糟糕透了。 我是第一个承认这个事实的人，高强度训练绝对不是一种令人身心愉悦的锻炼方式。 因为大部分的时候，你处于一种比较悲惨的状态。你的肌肉因为疲劳而酸痛、发抖或者痉挛。你的皮肤因为出汗而黏糊糊甚至有汗臭味。并且你的思绪似乎也一刻不能停——有大量持续的、负面的想法尝试让你停止这个看起来非常疯狂的行为。 听起来像是折磨，对吗？ 某种程度上，这确实是一种折磨——自我折磨。这几乎有悖常理，因为这人得先是个受虐狂才行。别担心，我这里可不谈及《五十度灰》之类的。但如果一个人不仅自愿承受这些折磨，而且还一周又一周地重复做，那么这事一定值得研究。 你也许认为我疯了，因为我把疼痛和快乐联系在一起。但这可是有科学研究证明的。注意 –
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我打赌你肯定没睡够。 我们应该睡更多的时间。大部分人的平均睡眠时间都不够——特别是在上海生活工作的人，经常玩命地工作也玩命地玩。再加上运动得不够多、吃得不够好、又太贪杯（而且还是假酒）——这听起来简直就是自我毁灭。 你就像一根两头都被点燃的蜡烛一样，快速地在燃烧自己的生命…… 根据美国国家睡眠基金会的研究，他们建议的睡眠时间如下： 新生儿（0 – 3个月）：睡眠时间范围应缩短至每天14 – 17个小时（目前是12 – 18个小时）。 婴儿（4 – 11个月）：睡眠时间范围应扩大2个小时，为12 – 15个小时（目前是14 – 15个小时）。 幼儿（1 -2岁）：睡眠时间范围应扩大1个小时，为11 – 14个小时（目前是12 – 14个小时）。 学龄前儿童（3 – 5岁）：睡眠时间范围应扩大1个小时，为10 – 13个小时（目前是11 – 13个小时）。 小学生（6 – 13岁）：睡眠时间范围应扩大1个小时，为9 – 11个小时（目前是10 – 11个小时）。 青少年（14 – 17岁）：睡眠时间范围应扩大1个小时，为8 – 10个小时（目前是5– 9.5个小时）。 年轻人（18 – 25岁）：睡眠时间范围应为7 – 9个小时（新增年龄段）。 成年人（26 – 64岁）：睡眠时间范围没有变化，仍然是7 – 9个小时。 老年人（65岁以上）：睡眠时间范围应为7 –
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