我的“坚韧不拔的精神”五部曲之第四部分可能和你们是最相关的。因为这是很多人不愿意锻炼或接受高强度训练的最大原因——疼痛。 当然，我这里谈到的“疼痛”是指良性的疼痛，而不是指肌肉拉伤或关节疼痛。那些有伤害性的疼痛应该不惜一切代价地去避免。所以目前我文章中的提到的“疼痛”，就是指“好的疼痛”。 随着你锻炼水平的提高，你的锻炼姿势也变得越来越好，这也意味着对肌肉的挑战也越来越大。最终你会达到 “100%努力”的水平（这可不容易到达，正如我之前的博客中提到的），但随着你越接近那个极限值，你经受的疼痛也会越来越厉害。这是不可避免的。 虽然听起来有点沮丧，但关于刻苦训练我这还是有好消息的。其中之一就是，虽然这个过程不是很愉悦，但会让你很有满足感，特别是对于我们中的某些受虐狂来说。但这篇博客假设我们不是那种特别乐于享受疼痛的人，我们对高强度训练的重要性却有充分认识。这样的话到底有什么好方法可以让你熬过辛苦的训练过程？ 设立小小的目标 当你忍受大量疼痛和不适的时候，这是最简单最有效的方法。你要说服自己“很快就结束了”。理想的做法就是把一组动作分解成许多可掌控的小块，这样似乎就更能达到“结束”的目的。这对你的意志力来说是一种鼓励，因为你的身体正在向你发出“停止”的信号。正像白领拳击比赛那样，把比赛过程分成3个为时2分钟的回合，再把每个回合分割成各1分钟，以此类推。 在我的ERG（室内划船机，也被认为是“最痛苦的锻炼器械”）训练中，我经常用这种方法来训练我的学员做完整整5分钟的激烈运动。你越是感到痛苦，你就越容易达到目标。 “设立小小目标”最棒的地方在于它可以随时随地地运用——它甚至可以和训练无关。如果你的目标是阅读一本鸿篇巨制之作，你可以设定每天晚上睡觉前只读5页；可能有时候你会读得多一点，但只要坚持每晚读5页，你最终就能达到目标。 2. 积极正面的“自我对话” 在艰难的训练中苦苦挣扎时，积极正面的“自我对话”也许可以让你坚持下去。你得一直告诉自己你行的。这并不需要聪明才智或特殊技巧，但这非常有效。我们都有内心对话的时候，有时候这对话频繁得就像训练时的疼痛一样！这内心的对话到底是积极正面的、帮助你熬过艰难的时刻，还是消极负面的、把你拖进深渊，这取决于你自己。简单地吼出：我还可以再坚持10秒钟！这绝对可以让你使出最后那股劲。 3.
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