跟看起来比你更健康的小伙伴一起做高强度间歇训练,这情景有点像刷微信朋友圈,放眼望去全在晒优秀。朋友圈里的好友们,不是去新餐厅打卡,就是参加某新酒店的开幕式,不是晒海外度假,就是晒美食佳肴。 总之除了你,所有人都过得很好! 首先希望你明白,全世界除了你以外的人都生活美满是不可能的。每个人生活中都有积极阳光的时刻,也有灰霾低沉的瞬间。社交媒体上,人们只喜欢分享自己的精彩,没人愿意显露自己的颓唐。这些举动并非出于恶意,只是容易让观者误会,以为看到的就是全部,以为所有人都比自己活得精彩。 在Olive

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你我之间,没有那么不同。 还没开始锻炼呢,光是敦促自己走到健身房的这段心路历程就足够虐了!鼓励自己迈开脚步的过程如此令人不快,即使是平日高度自律、高度专注的人也有“败下阵来”的时候——包括我也是。 我也不总是处在巅峰水平。 进入冬天,我总是肌肉力量下降而脂肪增多。但是我已经学会了接受现实,那就是我的身体状况会经历波动起伏。 我也有这样的经历,明明决定了今天训练,却因为对明天抱有幻想而选择拖延,并为此后悔不迭。我们往往期待明天: 我会从甜美充足的睡眠中醒来 我会吃得更健康 我会有更充裕的个人时间 我的注意力能够更加集中 我会更有干劲儿 像这样的幻想太多,不胜枚举... 我也像你一样,越看着这些幻想越是内疚,因为我们都知道,这些幻想全都毫无意义。 在这个寒冷、黑暗、潮湿的季节,走向健身房要拾起全身力气,平时的日常活动也要消耗更多体力,这个情况下,身体往往容易感到难受和莫名的酸痛。在这种天气里从事体力活动简直就是反人类嘛!我们难道不应该在冬季存储热量么? 答案是“Yes”——假如你是一只生活在野外、饥肠辘辘的动物的话。 幸运的是,我们不愁饿肚子(有些人甚至吃得太好了!),住在有制暖设备的相对舒适的房间里(“相对”可是一个好词儿),周围存在过多分散我们注意力的因素(电视、手机、游戏、BED等等)。 这么看来,前面那个问题,回答就应该是“No”了。我们不再需要在冬天存储能量,因为我们的生活环境能够提供我们充足的热量(食物当中的脂肪和糖类),导致我们一个个变得软绵绵而且懒洋洋。 所以,我还是要敦促自己训练,即便是面对和朋友出去聚餐或者在家看电视剧的诱惑,我也毅然决然,因为我知道: 我的小小虚荣心使我追求好看的外表 如果我把训练拖到明天,我将不会更有干劲儿,而是会更不情愿 我的身体健康离不开有规律的训练 我的意志力会变得更强 训练过后我会更有精神,而不是无精打采

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假设你已经连续坚持训练6个星期了,你的力量、体能有了一定提升,甚至身材都开始变好了 —— 不错嘛。 但是,最近你的训练却不见效果,以至于你的训练激情有所减退。以前积极保持的训练习惯逐渐变得有点乏味,甚至变得无聊。 是时候改一改训练方案,给肌肉来点新的刺激了,对吗? 错! 当我们的训练到达瓶颈,很容易得到这样的结论,那就是你平常的训练已经不能继续发挥作用,所以是时候换一个训练方法以持续不断给肌肉以挑战和刺激,促进肌肉的进一步发展。很多情况下,这个结论和后续的做法是恰当的,尤其是如果你过去一直没有使用正确的训练方法,或者没有很好地练到身体的大肌肉群,又或者你的训练还没有达到足够高的强度。 为什么训练会遇到“瓶颈期”,这后面有很多原因。 其中一些可能的原因包括: 你的训练安排并不恰当; 你的训练其实没有达到足够高的强度; 你的饮食不够好; 你的睡眠质量不好,或者睡眠不足; 你的动作技巧差而且低效率; 你的训练频率过低; 你的训练频率过高(过度训练)。 如果是因为你的训练方案不恰当,那么你可能要换一个更好的训练方案(后续文章会讲到更多什么是好的训练方案)。或者,如果你有具体的训练目标,而目前的训练方案不足以发展所有相关的肌肉,又或者你注意到身体某些肌肉发展落后于其他肌肉,那么,是的,你可能要调整当前的训练方案,使其更有针对性。 但是,如果你是笼统地追求“更少的脂肪,更好的体能”的大多数普通人之一,假设你的训练方案设计得很好,那么不停地改变训练方案对你来说实际上弊大于利。 一个很常见的误会是,为了持续刺激肌肉促使其生长,必须采用“肌肉记忆混淆训练(muscle

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今年的你依旧渴望有更好的身材。可能你已经写下了要重返健身房继续锻炼的新年愿望。  也许就在不久之前,你已经养成了定期去健身房的习惯,更或者,你过去曾经是一名运动员。 但是,现在你没有再训练了,而且你也不认为能够重新开始训练。 你明知道应该重新开始训练,因为你要么总是听见朋友说他们每天早晨跑步十公里,要么总能在社交媒体上收到铺天盖地的健身推送。这样那样的信息时刻提醒你变得越来越懒惰了。这种刺激,像是被蚊子叮了一下,不至于送到急诊室做彻底的“改造”,但足以让你感到,你没有照顾好自己的身体。 尽管社交压力比山大,你仍然不肯去锻炼。 也有可能,在各方面社交压力的压迫下,你转身一变走向了另一个极端,执意选择了不健康的生活。你给出的理由是,人生短暂,没必要受累练得那么辛苦。 或许你也曾经尝试过再一次定期去健身房训练,但最后还是因为见效甚微而放弃了。 你们当中有的人或许退让了,承认你那些坚持训练的朋友就是比你更自律。 你们当中还有一些人甚至从未考虑过中断训练的原因,他们可能几乎没有体会过那种愧疚的情感。 你们中的大多数人或许都体会过这种感受,它不像网球巡回赛决赛输球那般猛烈冲击,更像是一种麻木、沉重的钝痛,击打你胸腔的深处。 你们当中有的人可能将这种不适感封闭起来长达数年,但真相你是知道的,这种感受会渐渐腐蚀你。 正确解决问题的关键,绝对不是将这些感受掩埋起来,而是正面应对这些感受。 像客观的科学家一样去分析这些感受:不做任何评价,不带任何偏见或者先入为主的思考,一丝一缕地甄别你那些拒绝重新开始锻炼的理由和借口。 也许你是因为某些实际的理由,比如你不知道怎样恰当地训练(联系我 – 我为你而来!),或者你曾经受了伤,现在还受到伤情影响(去找物理治疗师吧 - 我可以给你推荐一个!) 。 也许你是因为心理上的原因,比如有拖延的毛病,毕竟我们这个星期不需要有很好的身材(可以到下星期再说嘛!),又可能因为一些更深层次的原因,比如害怕开始一段长期的艰苦奋斗,或者与之相反

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坐标加拿大威斯勒,历时4天,来自世界各地的100位大使,2次长时间跨国飞行,1次滑雪挑战,以及随处可见的优秀人才,这些都不过是上周lululemon环球大使峰会其中的几个亮点。 我非常荣幸,能够作为中国区大使代表参加这次业内享誉盛名的活动。 加拿大威斯勒是加拿大最著名的滑雪胜地,也是此次峰会的举办地点。威斯勒位于加拿大最西边,我虽然从小生长在加拿大东部,但是这座城市符合了我关于它的一切想象。 旖旎的河流湖泊点缀在加拿大繁茂的森林之中,远处的群山巍峨屹立。 更让我惊讶的是行程安排的周到。 待全部大使齐集温哥华,我们受邀参观了lululemon的总部办公室。在那里,我们见到了新款服装和为了检验服装性能而采用的先进训练设备,品尝到了当地合资方提供的美味健康的食物,还与公司高层就企业发展方向进行了会谈。 当我们排成一列队伍走出总部办公室,按耐不住激动心情、迫不及待要跳上通往威斯勒的巴士,一个巨大的惊喜出现了,总部上千人全部出来为我们欢呼!此时的我们就像斗胜的勇士一般接受全场观众的喝彩! 他们在威斯勒的四季酒店为所有大使们安排了3晚的住宿,让来自世界各地的我们可以更亲近地认识彼此,了解对方的传奇故事和杰出成就。 我们一起习练瑜伽。早晨,我们小跑着掠过群山、穿过森林,最后纵身一跃跳入冰湖,在兴奋中结束早上的练习。我们驾着滑雪板从黑梳山(Blackcome Mountain)飞驰而下,在宁谧的spa中放松身心,以及在野外领会城市艺术的别样风情。 在这样一个成就卓越的超级明星汇聚的场合,我们甚至有机会将各自的梦想和愿景变成小小的、具体的目标,并最终去实现。 对我来说,印象最深刻的是我们彼此的互相激励、互相启发,而这一切都发生在璀璨的星空下,明晃晃的篝火边,我们烤着棉花糖,看着朵朵棉球似的糖渐渐融成晶莹的果。     “自然希望我们平庸,因为只有这样我们才有更大的机会存活、繁衍。平庸的人可以无限接近底层,也可以无限接近顶层,他们的人生几无价值。” –lululemon

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要分享给大家的这篇Quora上的文章是我这些天读到的十分优质的内容。 虽然文章内容与健身或者营养没有直接相关,但是深层意义都是实现自我提升 - 这也是Olive Branch的终极使命。 原文篇幅有点长,但是句句精华,饱含智慧果实,让人受益匪浅。 你可以点击阅读原文 ,也可以阅读以下的译文(仅供参考)。我们可以一起讨论哦!欢迎大家说说自己的看法!   译文如下(仅供参考) 全世界1%的成功人士如何利用自己的时间 作者 Matt Bodnar 我访问过世界各地各个领域的顶尖专家,他们当中有顶级神经学家,有宇航员,有FBI人质谈判专家,还有杰出心理学家、畅销书作者,以及其他许多许多的优秀人物。与此同时,我还研究了不少亿万富翁,有的是集团领袖,有的是巨贾富商。最后我总结出这些人在行为习惯上关键的共同点。 与全世界99%的普通人相比,1%的精英会把自己的时间花在下面5件事情上:  他们借助沉思来决定任务的优先程度 他们懂得复合智慧的力量,每天学习新知识,努力让自己比昨天聪明1% 他们专注于研究那些不容易随时间而改变的事物,也就是说,他们注重掌握规律,在此基础上灵活运用各种方法 他们熟稔处世的智慧,注重从不同知识领域中吸收精华为自己所用,比如心理学,数学和生物学。 他们构建一系列心理模型,以更好地认识现实,实现自己的目标。 沉思惯性 此处借用Charles Duhigg在他的两本著作《更聪明,更快,更好》和《习惯的力量》当中的智慧。 在最近的一期博客访谈中,Charles谈到,研究显示,特别成功的人有一个共同的行为习惯,称为“沉思惯性”。 “那些最有效率、最成功的人,往往具备研究者称之为‘沉思惯性’的特质,沉思已经是他们生活中的一部分,推动他们深入思索,实际上他们的成功也与这个有关。 写日记是一个很好的沉思的例子。写日记的时候我们通常要坐下来,去试着分析解释我们如何利用了自己的时间。 写日记过程中,有可能会发现,真正应该追求的目标与当下所忙碌的事情正好相反,我们会试着想办法做出改变,让真正的目标成为生活中的优先事项,让我们的精力和活动围绕这些优先事项展开,而不是疲于应对各种突发情况或者临时任务。有一点很重要,尤其是在现代,那就是,忙碌和高效不是同义词。” —— Charles

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如果你来过我的私教课堂,你应该听过我说“坚持到底”。这一精神贯穿我所有的训练原则,这是基于一个很重要的原理 - 刺激产生相等的适应。 .如果你试着让身体更强健(或者说,有更多的适应),那么你需要制造足够强烈的刺激(或者说,训练),让你的身体能够经受考验并实现相应的提升。 要产生这样多的刺激,意味着强迫自己直到濒临失败的临界点 - 具体点说是肌肉力竭的瞬间。当然了,这不意味着你必须达到力竭才能看见自己的进步,但是,在力竭的瞬间你一定能有提升。 越是接近真正肌肉力竭的临界点,你施加给身体的刺激越多,得到的适应也越多。 与客户谈起训练的时候,我常常提到帕累托法则(也被称为80/20法则)。训练效果的80%来自最后20%的练习。 不幸的是,每次训练的最后20%,往往也是身体感觉最难受的时候,这时你感觉肌肉无比酸疼、心脏疯狂跳动。大多数人都会在此时放弃,如果你和他们一样,你将损失80%的训练效果。 所以,你需要强大的心理驱动来帮助你完成这最后、最艰难的20%的训练。 拥有高超运动表现的人群与其他人群的区别就体现在这里。 这20%的运动精英里包括专业的运动员。想拥有高超的运动表现,你并不需要成为专业运动员。 你只需要有坚韧不拔的精神。 “我从来不数自己做了多少个仰卧起坐。直到感觉不舒服,我才开始数。我感到酸疼的时候才开始计数,因为这个时候才是关键。”

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这些天,你是否感觉自己行动迟缓,仿佛思维速度也变慢了? 你是否感觉这时候的你比过去更渴望吃糖和精制的碳水食物? 你的训练计划是不是也默默地被“抛诸脑后”了? 甚至,你的腰围也变大了几分。 然后,你不可避免地因为放纵了自己而感到愧疚 - 更有甚者,会自我厌弃。 尽管体重上升、肌肉量稍微减少都是我们不希望见到的,但是你也不必因此而过分鞭策自己。每个人,我是说,每一个人,都会经历情绪的起起伏伏-这是很正常的。而且,我在以前的博文里也说过,在你真正崩溃之前,总有办法能让你度过这一段低沉沮丧的时期。 要记住,周围环境中有很多因素会影响你的情绪 - 包括此刻你正在看的这篇文章。 环境因素还包括,冬季时节白昼变短黑夜变长,人体得到的日照变少,诸如此类的因素都会影响人体生物节律和生理功能。 随着冬天的气息越来越浓厚,你的身体正在进入冬眠模式。你的身体试着储存能量和堆积脂肪,以帮助你度过寒冬。在这一本能的驱使下,你会越来越不想活动,并吃越来越多精制的碳水食物(你的体脂会相应地增加)。 除此之外,我们才刚刚过完感恩节(如果你过的是加拿大的感恩节,那么节日庆祝从10月份就开始了),接下来马上就是圣诞节和元旦了。 到时候少不了各种晚餐、朋友聚会、公司派对,当然还有放假! 所以,你看,这个时候的你如果不想维持简单、健康的饮食习惯,一点也不奇怪! 关键是,切勿因此而过分沮丧。 你需要能够管理自己的精神世界。 通过进行一些正念训练,认识到你起伏的心情已经影响到你的理智,如此一来你很快就能够从低沉的心情中恢复过来。 如果你对于过去两个月里的自我放纵过于计较在心,这样的负面情绪会开始改变你对自己的看法。也就是说,你会将自己视作一个无力维持体型、意志力薄弱的人

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在上海,获得成功不是一件容易的事。 生活于这座特大城市,每天都需要克服许多挑战,比如交通拥堵、食品安全、环境污染,又比如职场的严酷竞争、城市生活的瞬息万变、形形色色的诱惑,难怪这里的人们总是抱怨! 所以,我们每个人都需要一个能够支持自己的社交圈,鼓励我们继续奋斗! 我已经写过,在提升幸福感方面社交圈的强大作用,以及如何构建一个这样的社交圈。 本文将进一步告诉你,哪些关键的人物能为你获得成功给予最有力的支持! 下文直接引用自我最喜欢的博主、作家Eric Barker的文章:“这8种朋友让你拥有幸福的生活”。 在这篇文章中,他引用了Tom Rath著作《关键的朋友》里的内容。 实际上,我拜读过Tom Rath另一本著作,名叫《优势识别器2.0》。这书是Olive Branch社群的一个成员赠予我的礼物。此刻我的这篇文章所借鉴的智慧来源,与我的社群伙伴推荐的作家,竟是同一个人,这真是命运的巧合! 与其我把Eric Barker对8种朋友的分类和描述“复制-粘贴”到这里,我更建议你到他的博客上仔细阅读,以便更好地理解。再次奉上原文链接。 文章内容总结如下: “想过上幸福的生活,你需要这8种朋友: 建设者:假如你是运动队的一员,这样的朋友就是你的“教练”。 拥护者:溜须拍马的人不算。  : 这样的朋友是你的啦啦队。 合伙人:未被起诉的同谋。:你们结伴做实事。 守护者:他们会在凌晨3点,带着赎金出现在警局门口。就像上次一样。 :你们以性命相交。 联系人:这样的朋友或许是你和我的共同好友。 :他们认识所有人。 振奋者:(我正在争取成为这样的人)  :他们总是积极正向,让你微笑。 启发者:如果他们发送给你这篇文章,我将倍感荣幸。 :他们带给你新的想法和观点,拓宽你的眼界。 指南者:就像中学里的咨询顾问,并且他们真的有用。 你的一些朋友可能同时属于好几种类型。你在不同的朋友眼中,也可能扮演着不同的角色。这都挺好的。” 现在,你已经掌握了构建实现你成就的社交圈所需要的诀窍!那就开始行动吧! 然而,明确自己所需,和找到自己所需,是两回事。 如果你不确定应该去哪儿寻找能够充当这些角色的朋友,你总能在Olive

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