通过上一篇文章,相信你有花时间思考过,这个世界上对你最有意义的事情是什么。你应当独立思考这个问题,并且用尽量简洁的语言将你的人生目标描述出来。 下一步,我们要把这个大目标拆分成更容易实现的小目标。 设置小目标时,你需要思考的是,实现人生目标过程中需要完成哪些关键的任务? 我给大家举几个例子: 大目标:和家人健康快乐地生活在一起 小目标:每周至少去健身房三次 大目标:每天成为更好的自己 小目标:每年读十本书 不要为了实现人生目标而过分执著于设定出完美的小目标。无论是怎样的目标,都需要根据实际情况及时校准和修正。与其把你的目标视为永不动摇的巍峨群山,不如将它们视为冰川,因为后者可以随着周围的环境发生变化。 小目标定好了以后,我们将注意力转向行为体系——只要把过程做好,结果自然是好的。 我们主要依靠的行为体系是习惯。 詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中把习惯的形成分成了四个阶段: 提示 渴求 反应

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每到新的一年,人们常常会写下新一年的必做事项,或者总结回顾过去的一年,然后设定新年的目标。我自己不会写什么行动计划,但是会让自己养成一个新的习惯,或者是凭我的感觉,根据我的人生目标方向校正我的小目标。换句话说,我在新的一年会做出哪些改变,完全是随意的。但是,定期回顾过去十二个月的发展,在此基础上修订下一年的目标,这样做本身也是非常好的,所以如果这样做对你很管用,那么请继续。 我们Olive Branch十分注重有效性。我们的教练追求高效的训练计划,帮助客户达成他们的训练目标。我们的客户来Olive Branch当然不是为了玩,他们同样希望掌握最高效的训练方法。顺着这个思路推演,我们最终要解决的其实是这样一个重大的问题:如何做一个高效率的人。换句话说,我们存在于世间,目的是什么? 这个问题的答案是因人而异的,没有所谓正确或错误的回答。但是,我希望你可以花点时间,独自认真思考这个问题,尽可能得到一个简洁有力的答案,简洁到用一两句话就可以概括你的整个一生。 举一些例子: 成为我那三个孩子的好父亲 用创新的方式,通过音乐建立人与人的关系并且启发别人 创建一家公司,将家乡美食文化推广到全世界

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这个标题也许会让你吃惊,因为你或许想不到我也会是去参加低强度、慢速有氧运动的人。在比赛快开始之前,我也一直没对很多人透露过要参赛的消息,所以即使一些亲密的朋友也对于我报名参加了铁人三项而震惊,虽说我参加的只是半程铁三,而且还是以接力的方式交替参赛。 如果你一直心心念念着参加铁三但一直没有成行,又或者你想提高自己的游泳水平,又或者你单纯只是对我的比赛过程很好奇,那么你就会看出我这篇博客的价值。 我之所以选择参加半程铁三,主要原因是lululemon也参与了此次比赛,这是为了支持他们的全球CEO、来上海比赛的铁三爱好者Calvin

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跟看起来比你更健康的小伙伴一起做高强度间歇训练,这情景有点像刷微信朋友圈,放眼望去全在晒优秀。朋友圈里的好友们,不是去新餐厅打卡,就是参加某新酒店的开幕式,不是晒海外度假,就是晒美食佳肴。 总之除了你,所有人都过得很好! 首先希望你明白,全世界除了你以外的人都生活美满是不可能的。每个人生活中都有积极阳光的时刻,也有灰霾低沉的瞬间。社交媒体上,人们只喜欢分享自己的精彩,没人愿意显露自己的颓唐。这些举动并非出于恶意,只是容易让观者误会,以为看到的就是全部,以为所有人都比自己活得精彩。 在Olive

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你我之间,没有那么不同。 还没开始锻炼呢,光是敦促自己走到健身房的这段心路历程就足够虐了!鼓励自己迈开脚步的过程如此令人不快,即使是平日高度自律、高度专注的人也有“败下阵来”的时候——包括我也是。 我也不总是处在巅峰水平。 进入冬天,我总是肌肉力量下降而脂肪增多。但是我已经学会了接受现实,那就是我的身体状况会经历波动起伏。 我也有这样的经历,明明决定了今天训练,却因为对明天抱有幻想而选择拖延,并为此后悔不迭。我们往往期待明天: 我会从甜美充足的睡眠中醒来 我会吃得更健康 我会有更充裕的个人时间 我的注意力能够更加集中 我会更有干劲儿 像这样的幻想太多,不胜枚举... 我也像你一样,越看着这些幻想越是内疚,因为我们都知道,这些幻想全都毫无意义。 在这个寒冷、黑暗、潮湿的季节,走向健身房要拾起全身力气,平时的日常活动也要消耗更多体力,这个情况下,身体往往容易感到难受和莫名的酸痛。在这种天气里从事体力活动简直就是反人类嘛!我们难道不应该在冬季存储热量么? 答案是“Yes”——假如你是一只生活在野外、饥肠辘辘的动物的话。 幸运的是,我们不愁饿肚子(有些人甚至吃得太好了!),住在有制暖设备的相对舒适的房间里(“相对”可是一个好词儿),周围存在过多分散我们注意力的因素(电视、手机、游戏、BED等等)。 这么看来,前面那个问题,回答就应该是“No”了。我们不再需要在冬天存储能量,因为我们的生活环境能够提供我们充足的热量(食物当中的脂肪和糖类),导致我们一个个变得软绵绵而且懒洋洋。 所以,我还是要敦促自己训练,即便是面对和朋友出去聚餐或者在家看电视剧的诱惑,我也毅然决然,因为我知道: 我的小小虚荣心使我追求好看的外表 如果我把训练拖到明天,我将不会更有干劲儿,而是会更不情愿 我的身体健康离不开有规律的训练 我的意志力会变得更强 训练过后我会更有精神,而不是无精打采

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假设你已经连续坚持训练6个星期了,你的力量、体能有了一定提升,甚至身材都开始变好了 —— 不错嘛。 但是,最近你的训练却不见效果,以至于你的训练激情有所减退。以前积极保持的训练习惯逐渐变得有点乏味,甚至变得无聊。 是时候改一改训练方案,给肌肉来点新的刺激了,对吗? 错! 当我们的训练到达瓶颈,很容易得到这样的结论,那就是你平常的训练已经不能继续发挥作用,所以是时候换一个训练方法以持续不断给肌肉以挑战和刺激,促进肌肉的进一步发展。很多情况下,这个结论和后续的做法是恰当的,尤其是如果你过去一直没有使用正确的训练方法,或者没有很好地练到身体的大肌肉群,又或者你的训练还没有达到足够高的强度。 为什么训练会遇到“瓶颈期”,这后面有很多原因。 其中一些可能的原因包括: 你的训练安排并不恰当; 你的训练其实没有达到足够高的强度; 你的饮食不够好; 你的睡眠质量不好,或者睡眠不足; 你的动作技巧差而且低效率; 你的训练频率过低; 你的训练频率过高(过度训练)。 如果是因为你的训练方案不恰当,那么你可能要换一个更好的训练方案(后续文章会讲到更多什么是好的训练方案)。或者,如果你有具体的训练目标,而目前的训练方案不足以发展所有相关的肌肉,又或者你注意到身体某些肌肉发展落后于其他肌肉,那么,是的,你可能要调整当前的训练方案,使其更有针对性。 但是,如果你是笼统地追求“更少的脂肪,更好的体能”的大多数普通人之一,假设你的训练方案设计得很好,那么不停地改变训练方案对你来说实际上弊大于利。 一个很常见的误会是,为了持续刺激肌肉促使其生长,必须采用“肌肉记忆混淆训练(muscle

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今年的你依旧渴望有更好的身材。可能你已经写下了要重返健身房继续锻炼的新年愿望。  也许就在不久之前,你已经养成了定期去健身房的习惯,更或者,你过去曾经是一名运动员。 但是,现在你没有再训练了,而且你也不认为能够重新开始训练。 你明知道应该重新开始训练,因为你要么总是听见朋友说他们每天早晨跑步十公里,要么总能在社交媒体上收到铺天盖地的健身推送。这样那样的信息时刻提醒你变得越来越懒惰了。这种刺激,像是被蚊子叮了一下,不至于送到急诊室做彻底的“改造”,但足以让你感到,你没有照顾好自己的身体。 尽管社交压力比山大,你仍然不肯去锻炼。 也有可能,在各方面社交压力的压迫下,你转身一变走向了另一个极端,执意选择了不健康的生活。你给出的理由是,人生短暂,没必要受累练得那么辛苦。 或许你也曾经尝试过再一次定期去健身房训练,但最后还是因为见效甚微而放弃了。 你们当中有的人或许退让了,承认你那些坚持训练的朋友就是比你更自律。 你们当中还有一些人甚至从未考虑过中断训练的原因,他们可能几乎没有体会过那种愧疚的情感。 你们中的大多数人或许都体会过这种感受,它不像网球巡回赛决赛输球那般猛烈冲击,更像是一种麻木、沉重的钝痛,击打你胸腔的深处。 你们当中有的人可能将这种不适感封闭起来长达数年,但真相你是知道的,这种感受会渐渐腐蚀你。 正确解决问题的关键,绝对不是将这些感受掩埋起来,而是正面应对这些感受。 像客观的科学家一样去分析这些感受:不做任何评价,不带任何偏见或者先入为主的思考,一丝一缕地甄别你那些拒绝重新开始锻炼的理由和借口。 也许你是因为某些实际的理由,比如你不知道怎样恰当地训练(联系我 – 我为你而来!),或者你曾经受了伤,现在还受到伤情影响(去找物理治疗师吧 - 我可以给你推荐一个!) 。 也许你是因为心理上的原因,比如有拖延的毛病,毕竟我们这个星期不需要有很好的身材(可以到下星期再说嘛!),又可能因为一些更深层次的原因,比如害怕开始一段长期的艰苦奋斗,或者与之相反

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坐标加拿大威斯勒,历时4天,来自世界各地的100位大使,2次长时间跨国飞行,1次滑雪挑战,以及随处可见的优秀人才,这些都不过是上周lululemon环球大使峰会其中的几个亮点。 我非常荣幸,能够作为中国区大使代表参加这次业内享誉盛名的活动。 加拿大威斯勒是加拿大最著名的滑雪胜地,也是此次峰会的举办地点。威斯勒位于加拿大最西边,我虽然从小生长在加拿大东部,但是这座城市符合了我关于它的一切想象。 旖旎的河流湖泊点缀在加拿大繁茂的森林之中,远处的群山巍峨屹立。 更让我惊讶的是行程安排的周到。 待全部大使齐集温哥华,我们受邀参观了lululemon的总部办公室。在那里,我们见到了新款服装和为了检验服装性能而采用的先进训练设备,品尝到了当地合资方提供的美味健康的食物,还与公司高层就企业发展方向进行了会谈。 当我们排成一列队伍走出总部办公室,按耐不住激动心情、迫不及待要跳上通往威斯勒的巴士,一个巨大的惊喜出现了,总部上千人全部出来为我们欢呼!此时的我们就像斗胜的勇士一般接受全场观众的喝彩! 他们在威斯勒的四季酒店为所有大使们安排了3晚的住宿,让来自世界各地的我们可以更亲近地认识彼此,了解对方的传奇故事和杰出成就。 我们一起习练瑜伽。早晨,我们小跑着掠过群山、穿过森林,最后纵身一跃跳入冰湖,在兴奋中结束早上的练习。我们驾着滑雪板从黑梳山(Blackcome Mountain)飞驰而下,在宁谧的spa中放松身心,以及在野外领会城市艺术的别样风情。 在这样一个成就卓越的超级明星汇聚的场合,我们甚至有机会将各自的梦想和愿景变成小小的、具体的目标,并最终去实现。 对我来说,印象最深刻的是我们彼此的互相激励、互相启发,而这一切都发生在璀璨的星空下,明晃晃的篝火边,我们烤着棉花糖,看着朵朵棉球似的糖渐渐融成晶莹的果。     “自然希望我们平庸,因为只有这样我们才有更大的机会存活、繁衍。平庸的人可以无限接近底层,也可以无限接近顶层,他们的人生几无价值。” –lululemon

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