通过上一篇文章,相信你有花时间思考过,这个世界上对你最有意义的事情是什么。你应当独立思考这个问题,并且用尽量简洁的语言将你的人生目标描述出来。 下一步,我们要把这个大目标拆分成更容易实现的小目标。 设置小目标时,你需要思考的是,实现人生目标过程中需要完成哪些关键的任务? 我给大家举几个例子: 大目标:和家人健康快乐地生活在一起 小目标:每周至少去健身房三次 大目标:每天成为更好的自己 小目标:每年读十本书 不要为了实现人生目标而过分执著于设定出完美的小目标。无论是怎样的目标,都需要根据实际情况及时校准和修正。与其把你的目标视为永不动摇的巍峨群山,不如将它们视为冰川,因为后者可以随着周围的环境发生变化。 小目标定好了以后,我们将注意力转向行为体系——只要把过程做好,结果自然是好的。 我们主要依靠的行为体系是习惯。 詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中把习惯的形成分成了四个阶段: 提示 渴求 反应

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每到新的一年,人们常常会写下新一年的必做事项,或者总结回顾过去的一年,然后设定新年的目标。我自己不会写什么行动计划,但是会让自己养成一个新的习惯,或者是凭我的感觉,根据我的人生目标方向校正我的小目标。换句话说,我在新的一年会做出哪些改变,完全是随意的。但是,定期回顾过去十二个月的发展,在此基础上修订下一年的目标,这样做本身也是非常好的,所以如果这样做对你很管用,那么请继续。 我们Olive Branch十分注重有效性。我们的教练追求高效的训练计划,帮助客户达成他们的训练目标。我们的客户来Olive Branch当然不是为了玩,他们同样希望掌握最高效的训练方法。顺着这个思路推演,我们最终要解决的其实是这样一个重大的问题:如何做一个高效率的人。换句话说,我们存在于世间,目的是什么? 这个问题的答案是因人而异的,没有所谓正确或错误的回答。但是,我希望你可以花点时间,独自认真思考这个问题,尽可能得到一个简洁有力的答案,简洁到用一两句话就可以概括你的整个一生。 举一些例子: 成为我那三个孩子的好父亲 用创新的方式,通过音乐建立人与人的关系并且启发别人 创建一家公司,将家乡美食文化推广到全世界

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这个标题也许会让你吃惊,因为你或许想不到我也会是去参加低强度、慢速有氧运动的人。在比赛快开始之前,我也一直没对很多人透露过要参赛的消息,所以即使一些亲密的朋友也对于我报名参加了铁人三项而震惊,虽说我参加的只是半程铁三,而且还是以接力的方式交替参赛。 如果你一直心心念念着参加铁三但一直没有成行,又或者你想提高自己的游泳水平,又或者你单纯只是对我的比赛过程很好奇,那么你就会看出我这篇博客的价值。 我之所以选择参加半程铁三,主要原因是lululemon也参与了此次比赛,这是为了支持他们的全球CEO、来上海比赛的铁三爱好者Calvin

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你我之间,没有那么不同。 还没开始锻炼呢,光是敦促自己走到健身房的这段心路历程就足够虐了!鼓励自己迈开脚步的过程如此令人不快,即使是平日高度自律、高度专注的人也有“败下阵来”的时候——包括我也是。 我也不总是处在巅峰水平。 进入冬天,我总是肌肉力量下降而脂肪增多。但是我已经学会了接受现实,那就是我的身体状况会经历波动起伏。 我也有这样的经历,明明决定了今天训练,却因为对明天抱有幻想而选择拖延,并为此后悔不迭。我们往往期待明天: 我会从甜美充足的睡眠中醒来 我会吃得更健康 我会有更充裕的个人时间 我的注意力能够更加集中 我会更有干劲儿 像这样的幻想太多,不胜枚举... 我也像你一样,越看着这些幻想越是内疚,因为我们都知道,这些幻想全都毫无意义。 在这个寒冷、黑暗、潮湿的季节,走向健身房要拾起全身力气,平时的日常活动也要消耗更多体力,这个情况下,身体往往容易感到难受和莫名的酸痛。在这种天气里从事体力活动简直就是反人类嘛!我们难道不应该在冬季存储热量么? 答案是“Yes”——假如你是一只生活在野外、饥肠辘辘的动物的话。 幸运的是,我们不愁饿肚子(有些人甚至吃得太好了!),住在有制暖设备的相对舒适的房间里(“相对”可是一个好词儿),周围存在过多分散我们注意力的因素(电视、手机、游戏、BED等等)。 这么看来,前面那个问题,回答就应该是“No”了。我们不再需要在冬天存储能量,因为我们的生活环境能够提供我们充足的热量(食物当中的脂肪和糖类),导致我们一个个变得软绵绵而且懒洋洋。 所以,我还是要敦促自己训练,即便是面对和朋友出去聚餐或者在家看电视剧的诱惑,我也毅然决然,因为我知道: 我的小小虚荣心使我追求好看的外表 如果我把训练拖到明天,我将不会更有干劲儿,而是会更不情愿 我的身体健康离不开有规律的训练 我的意志力会变得更强 训练过后我会更有精神,而不是无精打采

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如今的健身圈子里,很多人都在强调新的训练动作和功能性训练方法,与此同时,酷炫新颖的健身工具不断涌现。在我眼里,练好基础动作才是王道,这篇文章就来谈谈我为什么这么认为。 每个锻炼计划的首要目的都是为了提升训练者的健康水平。虽说锻炼同时也会带来愉悦、促进社交、改善外表等其他的积极作用,但是其终极目标始终是变得更健康、更强壮。 假如你可以做到训练的动力始终不减、对某个练习计划从不厌倦,并且只考虑训练带给你的健康益处,那么我会告诉你,越简单、强度越高的训练越好。 但是,如果你可以做到不为新颖的健身器材和健身方案分散注意力,更加坚定地专注于眼前的行动,并付出加倍的努力,那么,你不仅会变得更健康、更强壮,你还会变得更善于锻炼。 你问,“更善于锻炼”是什么意思?问得好! 假设你正在执行一份精心设计的训练计划,这份计划可以练到全身所有的大肌肉群。那么,在执行这份计划的过程中,你需要做到这两个大的方面:1) 提升每次训练中每个动作的技术;2) 每次训练的每个动作都要尽自己最大的努力。 有些练习动作和跑步一样“古老”,却魅力不减、依旧流行,这是有原因的!包括俯卧撑和深蹲在内的一些练习动作,从人类能够运动之时起就诞生了,而这些动作能够流传至今、热度不减,不是因为背后有强大的宣发团队,而是因为它们是能够练到日常生活最需要的大肌肉群的基础动作。 通过掌握基础动作的技巧,并高强度地完成这些动作,你将能够具备越来越高水平的协调性和力量,从而加速提升身体健康水平。 真的,越是将自己逼到极限,不适感也会越强烈。但我已经在很多这方面的博文(点击这里、这里、这里、这里,以及这里)中说过,

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你总是听见这句话:“我要减肥!” 观察减肥进度,人们最常使用的工具就是 - 体重秤。 不过,你的目标只是单纯的减少体重吗? 如果你还在迟疑,让我来告诉你,答案是一个大写的NO! 这是因为,当人们决定减肥,他们往往选择“控制饮食”,通过减少食量来降低体重。 然而,体重的降低,既可能来自脂肪组织的减少,也可能来自其他组织(骨骼或者肌肉)的流失。 如果你只凭借减少食量来减肥,实际上在你的脂肪损耗之前,你的肌肉会开始流失! 下面一段话来自Jonathan Bailor《关于卡路里的谎言》: “研究表明,通过少吃而减掉的不含水的体重当中,高达70%来自肌肉而不是脂肪。直到这些肌肉都消耗光了,我们的身体才开始燃烧脂肪。” 理由是,当你决定少吃并且付诸行动之后,你的身体会以为是你所处的环境让你无法摄入以往那么多的食物。

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如果你来过我的私教课堂,你应该听过我说“坚持到底”。这一精神贯穿我所有的训练原则,这是基于一个很重要的原理 - 刺激产生相等的适应。 .如果你试着让身体更强健(或者说,有更多的适应),那么你需要制造足够强烈的刺激(或者说,训练),让你的身体能够经受考验并实现相应的提升。 要产生这样多的刺激,意味着强迫自己直到濒临失败的临界点 - 具体点说是肌肉力竭的瞬间。当然了,这不意味着你必须达到力竭才能看见自己的进步,但是,在力竭的瞬间你一定能有提升。 越是接近真正肌肉力竭的临界点,你施加给身体的刺激越多,得到的适应也越多。 与客户谈起训练的时候,我常常提到帕累托法则(也被称为80/20法则)。训练效果的80%来自最后20%的练习。 不幸的是,每次训练的最后20%,往往也是身体感觉最难受的时候,这时你感觉肌肉无比酸疼、心脏疯狂跳动。大多数人都会在此时放弃,如果你和他们一样,你将损失80%的训练效果。 所以,你需要强大的心理驱动来帮助你完成这最后、最艰难的20%的训练。 拥有高超运动表现的人群与其他人群的区别就体现在这里。 这20%的运动精英里包括专业的运动员。想拥有高超的运动表现,你并不需要成为专业运动员。 你只需要有坚韧不拔的精神。 “我从来不数自己做了多少个仰卧起坐。直到感觉不舒服,我才开始数。我感到酸疼的时候才开始计数,因为这个时候才是关键。”

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这些天,你是否感觉自己行动迟缓,仿佛思维速度也变慢了? 你是否感觉这时候的你比过去更渴望吃糖和精制的碳水食物? 你的训练计划是不是也默默地被“抛诸脑后”了? 甚至,你的腰围也变大了几分。 然后,你不可避免地因为放纵了自己而感到愧疚 - 更有甚者,会自我厌弃。 尽管体重上升、肌肉量稍微减少都是我们不希望见到的,但是你也不必因此而过分鞭策自己。每个人,我是说,每一个人,都会经历情绪的起起伏伏-这是很正常的。而且,我在以前的博文里也说过,在你真正崩溃之前,总有办法能让你度过这一段低沉沮丧的时期。 要记住,周围环境中有很多因素会影响你的情绪 - 包括此刻你正在看的这篇文章。 环境因素还包括,冬季时节白昼变短黑夜变长,人体得到的日照变少,诸如此类的因素都会影响人体生物节律和生理功能。 随着冬天的气息越来越浓厚,你的身体正在进入冬眠模式。你的身体试着储存能量和堆积脂肪,以帮助你度过寒冬。在这一本能的驱使下,你会越来越不想活动,并吃越来越多精制的碳水食物(你的体脂会相应地增加)。 除此之外,我们才刚刚过完感恩节(如果你过的是加拿大的感恩节,那么节日庆祝从10月份就开始了),接下来马上就是圣诞节和元旦了。 到时候少不了各种晚餐、朋友聚会、公司派对,当然还有放假! 所以,你看,这个时候的你如果不想维持简单、健康的饮食习惯,一点也不奇怪! 关键是,切勿因此而过分沮丧。 你需要能够管理自己的精神世界。 通过进行一些正念训练,认识到你起伏的心情已经影响到你的理智,如此一来你很快就能够从低沉的心情中恢复过来。 如果你对于过去两个月里的自我放纵过于计较在心,这样的负面情绪会开始改变你对自己的看法。也就是说,你会将自己视作一个无力维持体型、意志力薄弱的人

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在上海,获得成功不是一件容易的事。 生活于这座特大城市,每天都需要克服许多挑战,比如交通拥堵、食品安全、环境污染,又比如职场的严酷竞争、城市生活的瞬息万变、形形色色的诱惑,难怪这里的人们总是抱怨! 所以,我们每个人都需要一个能够支持自己的社交圈,鼓励我们继续奋斗! 我已经写过,在提升幸福感方面社交圈的强大作用,以及如何构建一个这样的社交圈。 本文将进一步告诉你,哪些关键的人物能为你获得成功给予最有力的支持! 下文直接引用自我最喜欢的博主、作家Eric Barker的文章:“这8种朋友让你拥有幸福的生活”。 在这篇文章中,他引用了Tom Rath著作《关键的朋友》里的内容。 实际上,我拜读过Tom Rath另一本著作,名叫《优势识别器2.0》。这书是Olive Branch社群的一个成员赠予我的礼物。此刻我的这篇文章所借鉴的智慧来源,与我的社群伙伴推荐的作家,竟是同一个人,这真是命运的巧合! 与其我把Eric Barker对8种朋友的分类和描述“复制-粘贴”到这里,我更建议你到他的博客上仔细阅读,以便更好地理解。再次奉上原文链接。 文章内容总结如下: “想过上幸福的生活,你需要这8种朋友: 建设者:假如你是运动队的一员,这样的朋友就是你的“教练”。 拥护者:溜须拍马的人不算。  : 这样的朋友是你的啦啦队。 合伙人:未被起诉的同谋。:你们结伴做实事。 守护者:他们会在凌晨3点,带着赎金出现在警局门口。就像上次一样。 :你们以性命相交。 联系人:这样的朋友或许是你和我的共同好友。 :他们认识所有人。 振奋者:(我正在争取成为这样的人)  :他们总是积极正向,让你微笑。 启发者:如果他们发送给你这篇文章,我将倍感荣幸。 :他们带给你新的想法和观点,拓宽你的眼界。 指南者:就像中学里的咨询顾问,并且他们真的有用。 你的一些朋友可能同时属于好几种类型。你在不同的朋友眼中,也可能扮演着不同的角色。这都挺好的。” 现在,你已经掌握了构建实现你成就的社交圈所需要的诀窍!那就开始行动吧! 然而,明确自己所需,和找到自己所需,是两回事。 如果你不确定应该去哪儿寻找能够充当这些角色的朋友,你总能在Olive

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