今年的你依旧渴望有更好的身材。可能你已经写下了要重返健身房继续锻炼的新年愿望。  也许就在不久之前,你已经养成了定期去健身房的习惯,更或者,你过去曾经是一名运动员。 但是,现在你没有再训练了,而且你也不认为能够重新开始训练。 你明知道应该重新开始训练,因为你要么总是听见朋友说他们每天早晨跑步十公里,要么总能在社交媒体上收到铺天盖地的健身推送。这样那样的信息时刻提醒你变得越来越懒惰了。这种刺激,像是被蚊子叮了一下,不至于送到急诊室做彻底的“改造”,但足以让你感到,你没有照顾好自己的身体。 尽管社交压力比山大,你仍然不肯去锻炼。 也有可能,在各方面社交压力的压迫下,你转身一变走向了另一个极端,执意选择了不健康的生活。你给出的理由是,人生短暂,没必要受累练得那么辛苦。 或许你也曾经尝试过再一次定期去健身房训练,但最后还是因为见效甚微而放弃了。 你们当中有的人或许退让了,承认你那些坚持训练的朋友就是比你更自律。 你们当中还有一些人甚至从未考虑过中断训练的原因,他们可能几乎没有体会过那种愧疚的情感。 你们中的大多数人或许都体会过这种感受,它不像网球巡回赛决赛输球那般猛烈冲击,更像是一种麻木、沉重的钝痛,击打你胸腔的深处。 你们当中有的人可能将这种不适感封闭起来长达数年,但真相你是知道的,这种感受会渐渐腐蚀你。 正确解决问题的关键,绝对不是将这些感受掩埋起来,而是正面应对这些感受。 像客观的科学家一样去分析这些感受:不做任何评价,不带任何偏见或者先入为主的思考,一丝一缕地甄别你那些拒绝重新开始锻炼的理由和借口。 也许你是因为某些实际的理由,比如你不知道怎样恰当地训练(联系我 – 我为你而来!),或者你曾经受了伤,现在还受到伤情影响(去找物理治疗师吧 - 我可以给你推荐一个!) 。 也许你是因为心理上的原因,比如有拖延的毛病,毕竟我们这个星期不需要有很好的身材(可以到下星期再说嘛!),又可能因为一些更深层次的原因,比如害怕开始一段长期的艰苦奋斗,或者与之相反

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如果你来过我的私教课堂,你应该听过我说“坚持到底”。这一精神贯穿我所有的训练原则,这是基于一个很重要的原理 - 刺激产生相等的适应。 .如果你试着让身体更强健(或者说,有更多的适应),那么你需要制造足够强烈的刺激(或者说,训练),让你的身体能够经受考验并实现相应的提升。 要产生这样多的刺激,意味着强迫自己直到濒临失败的临界点 - 具体点说是肌肉力竭的瞬间。当然了,这不意味着你必须达到力竭才能看见自己的进步,但是,在力竭的瞬间你一定能有提升。 越是接近真正肌肉力竭的临界点,你施加给身体的刺激越多,得到的适应也越多。 与客户谈起训练的时候,我常常提到帕累托法则(也被称为80/20法则)。训练效果的80%来自最后20%的练习。 不幸的是,每次训练的最后20%,往往也是身体感觉最难受的时候,这时你感觉肌肉无比酸疼、心脏疯狂跳动。大多数人都会在此时放弃,如果你和他们一样,你将损失80%的训练效果。 所以,你需要强大的心理驱动来帮助你完成这最后、最艰难的20%的训练。 拥有高超运动表现的人群与其他人群的区别就体现在这里。 这20%的运动精英里包括专业的运动员。想拥有高超的运动表现,你并不需要成为专业运动员。 你只需要有坚韧不拔的精神。 “我从来不数自己做了多少个仰卧起坐。直到感觉不舒服,我才开始数。我感到酸疼的时候才开始计数,因为这个时候才是关键。”

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进入中国,lululemon展风采 Lululemon 借“心展中国”派对之际向世界宣告他们正式进入中国市场。听闻这个消息,你也许会感到不可思议。实际上,过去四年里,他们一直在上海和北京有条不紊地播种他们的核心价值观。 我还清楚记得lululemon最初接触中国市场的情景。他们找到我的时候,全中国还没有一家lululemon的实体店,也没有展示橱窗,甚至他们网络社群也没有 – 而我彼时还没有创建Olive Branch。 当时我在一间租来的小小工作室里开设健身课堂,叫做Alan’s Circuit Training,客户主要是我的朋友以及朋友的朋友。直到有一天,Flora(lululemon首位中国员工)来到我的课堂。 披着晨光,我们登上了长城,沿着陡峭的石阶而上,经过烽火台一看,五十块瑜伽垫早已整齐铺好,静候我们的到来。在朝阳映照的长城上,由lululemon全球大使Baron Baptiste领衔的一场瑜伽盛会就此开始!   冥想大师Danielle在长城上带领大家习练正念训练 健身行业如今在中国火爆流行,谁能想到,lululemon在这其中发挥了不小的助推作用。 他们的方法不是将大量人民币投入广告或者营销,而是创建文化社群。如果你曾参加过一次lululemon的健身活动,你就能理解他们对于团队建设是多么的用心。 lululemon在中国还只设了一间样品室的时候,我就成为了他们的大使,因此亲眼见证了lululemon秉持以人为本的理念始终将团队建设放在首位的发展道路。我也因此有幸参加了在北京举行的“心展中国”派对,同时,这番体验让我更加赞同lululemon的关注人文的经营文化。 在北京的那个周末,我结识了许多lululemon大使和lululemon的热爱者。让我非常惊喜的是,lululemon的号召力如此强大,竟然能够将这么多优秀的人聚集在一起。当你和高素质的人们在一起的时候,你不知不觉会被带领到通往高尚的道路。你的思想和行为变得外向,在你心里,别人比自己更重要。你会不计回报地付出。当对方给予回报时,你心存感激,而且你坚定地相信每个人都知恩必报。 “说 yes。YES!!!” -lululemon全球大使Baron Baptiste 有一个主题贯穿了整个周末活动,那就是热情。这种热情不单单只是显示在每个人的脸上,实际上,这种热情以某种不言而喻的形式存在于整场活动的每个人心中。在与lululemon北京店的一位大使聊天时,我了解到他的专长是管理,他的服务对象甚至包括李连杰和马云!午餐时间,我们聊了很多,既有各自的专业、兴趣爱好,也有政治,乃至哲学思考。兴之所至,不知不觉就是好几个小时! Lululemon全球大使Baron

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