如果你已经从上一篇博客中得到训练的动力，那么就让我们从做一个标准的俯卧撑开始吧！
俯卧撑俨然已经成为最受欢迎的训练，尤其是针对胸部训练来说是必不可少的。
在你做一个标准的俯卧撑时，实际上你在推起大约你自身50%（跪地式俯卧撑）至 70%（脚尖撑地俯卧撑）的质量[1]。这多么惊人！所以对发展你的上肢肌肉力量来说，它是一个十分有效的训练动作。它不仅能够增强你的胸部（胸大肌），手臂（肱三头肌）还有肩部（三角肌前束），同时它也可以很好的刺激你的腹部和斜方肌。
This diagram is taken from Bodyweight Strength Training Anatomy
你可以在任何时间任何地方进行你的俯卧撑练习，无须携带任何器械。
你能够非常方便得记录下每一次训练的情况，来观察你的进步情况。
脚尖撑地，双腿并拢。如果要尝试相对容易完成的跪地式俯卧撑时，请用下图膝盖绿圈处（膝盖髌骨上方的肌肉）着地，这样能够保证你膝盖不会产生不适感同时维持身体前倾的状态。
尽量蹬直双腿，收紧臀部以及腰腹，维持躯干核心的稳定，保持从头延伸至脚尖成一条直线。尽量避免腰部下榻而导致腰椎间的压力增加，易受伤。
让上臂与躯干成45度左右，手掌应该至于肘关节正下方，也就是小臂与地面垂直。
收紧臀部和腹部的肌肉，绷直整个躯干，如果力量允许，可以低至你的胸部接触到地面的位置。
身体始终像一块平板一样回到初始位置，但避免肘关节全部绷直“锁死”的姿势。
[1] https://caloriebee.com/workout-routines/How-Much-Weight-Do-You-Actually-Push-Up-During-a-Pushup