关于女性为何需要力量训练的最后一部分，我们来谈谈力量训练对健康具体能够带来哪些益处。这篇博文中会涉及到一些科学概念，如果你对此不感兴趣，可以直接阅读我已经归纳好的观点，然后大胆去健身房里举铁吧！
在我之前的博客中，我们已经谈论过力量训练对于形体和生活两个方面的影响，这是我们能够切身体会到的。而增加肌肉对于我们人体还有一些积极的作用却并不是每个人都能够察觉。
当你的肌肉得到发展时，这也就意味着：
1.提高你的基础代谢率，帮你无时无刻燃烧更多的能量，即使你处于睡眠的状态。
2.能够增加你的快缩纤维（也叫白肌纤维），预防肌肉减少症。
3.提高激素水平。
4.增加骨密度，预防骨质疏松。
5.提高心血管功能。
6.降低血脂（维持在健康的胆固醇范围内）。
7.改善不良的体态，缓解下背痛。
我会重点的解释前面三点，如果你对后面其他几点也感兴趣，请给我留言，我会在今后博客中解答。
#1 – 提高你的基础代谢率，帮你无时无刻燃烧更多的能量。
尽管你可能在一些书籍中了解到“每增加一磅的肌肉，你将在每日中多消耗100卡路里”，而实际上这个数值要低得多，每磅的肌肉只能够让你多消耗5.7 – 7 卡路里每天[1]。觉得太少了，对吗？
同时，每次力量训练你大约只能消耗100卡路里的能量，同样相对于一罐可乐标注大约150卡路里的能量来说，消耗的能量也许远低于你的期望值。因此你很可能会诧异，那我们为什么要做力量训练？
实际上，当你在完成力量训练后，你不是单一得增加你的肌肉，同时你在促进你全身肌肉的蛋白质转换，正是这一点提高你的静息代谢率。
力量训练不仅能够延缓肌肉减少症，更有可能治愈这一症状。
大致上说，当你进行力量训练时，你在给你所刺激的肌肉纤维制造细微的损伤。而这些损伤纤维中的肌肉蛋白会被代谢分解，然后同化作用在原有的损伤肌纤维中进行，重新构建新的蛋白质。这种蛋白质的转换和代谢过程，每磅肌肉大约会消耗1.5卡路里每天。
我们利用一个例子来演算一下：
假设：
- 155磅的男性。
- 62磅的肌肉。
- 基础代谢率为5.7卡路里每磅肌肉。
- 在接下来的12周训练中，获得3磅的肌肉。
- 全部肌肉参与蛋白质转换，每磅肌肉消耗1.5卡路里。
- 每周训练两次，每次30分钟。
- 每次训练消耗大约100卡路里。
（62磅的肌肉+3磅的从12周训练中增加的肌肉）=65磅肌肉总量
正常的肌肉每日能量消耗+蛋白质转换=（5.7+1.5）卡路里/磅*65磅=468卡路里。或者3476卡路里每星期（468卡路里/天*7天+200卡路里训练消耗）。所以对于一个155磅体重的男性来说，从无力量训练经历到两次30分钟的力量训练每星期，他每个星期将会消耗大约3476的卡路里，在不做任何其他训练的条件下。要知道这可只是一个星期一小时的训练量。
#2
随着我们年龄的增长，由于生长激素水平的下降，我们必然都会经历骨骼肌的流失。而人体的生长激素水平大约在二十几岁时就会开始急剧下降，因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症这也被称作肌肉减少症。具备这样症状的老年人，即使一些简单的活动，类似散步、上楼梯或者提个东西都会变得愈加艰难。
而力量训练，不仅能够延缓肌肉减少症，更有可能治愈这一症状[2]。
一旦肌肉减少症状开始消沉你的意志打击你的生活，你需要振作起来，给予强有力的反击—力量训练。否则，你的身体只会持续的肌肉流失并且导致静息代谢率降低，脂肪堆积，胰岛素敏感度下降。这也意味着随着时间推移，也许5年后，你吃着一样的食物，依旧没有力量训练，却增加15磅的脂肪。
同时，你要明白一点，力量训练不只是增加所有的肌肉质量，而是更重要的一种类型— 快缩肌纤维。
人体含有四种类型，从染色的结果把肌纤维分成Ⅰ、ⅡA、ⅡAB、ⅡB四种。
肌纤维Ⅰ型是一种慢肌纤维，是在所有关节活动中最优先被调用的及纤维类型，虽然收缩产生的力量小，但能够持续很长时间不疲劳。所以耐力性项目的运动员主要就是训练这一类型的肌肉纤维。
肌纤维ⅡA、ⅡAB、ⅡB通常也被称作快肌纤维，能够产生大量的力量，因此也需要更长的恢复时间恢复疲劳。典型的100米短跑运动员在快肌纤维方面更具优势。
当你参与一项体育活动时，你的I型肌纤维最先被启用，它们相对能量需求低。当活动强度逐渐增加时，信号会被大脑接收，并开始募集更多的快肌纤维参与到运动中，直到你需要克服最大的阻力做功时，IIB纤维也会开始被募集参与。这一现象也被称作骨骼肌的有序性神经支配[3]。
简单说，肌纤维分类成I型（慢肌纤维）和II型（快肌纤维）。II型肌纤维不仅能产生占最大的力量，同时也储存着最多的糖原，它是由多个葡萄糖组成的带分枝的大分子多糖。之所以需要储存大量的糖原是因为其主要的代谢途径是糖酵解，就如同火车头引擎室中装满煤能源，供给能量以使火车能够发动。
因此，更多的II型肌纤维有利于你储存更多的糖原，而并非将更多的糖类以脂肪的形式存储在人体内，这也是II型肌肉纤维有利于让你保持体型的原因。这一点在我之前的博客中有解释“为什么你不必担心力量训练会使你体型肥大”，反而有利于保持修长的身材。最后，针对II型肌纤维的力量训练会比其他训练更促进人体生长激素的分泌[4]，这对于人体的肌肉、骨骼、软骨同时还有免疫系统和器官都大有裨益（你可以从这里查看生长激素的其他作用）。这也就是人们常说运动能使人看起来更年轻的原因。
3#- 提高激素水平。
就如同上面提到，生长激素水平的提升会极大促进整个人体的健康。
脂肪酶是一种非常挑剔的荷尔蒙，只有在缺乏胰岛素的情况下才会发挥作用。
力量训练能够降低你体内胰岛素分泌的总量。经过高强度的力量训练之后，会大量消耗II型肌纤维中的糖原，而此时你摄入的糖类都被转运补充到肌纤维中，维持血液中闲置的胰岛素稳定，保持低的胰岛素抗性。
力量训练对肾上腺素也会正向调节。肾上腺素也由于其能使人在危急时刻分泌促进人体短暂内的各项机能而被人所熟知。实际上，它的作用是促使肌肉释放储存的肌糖原，进入到高强度的工作状态。
此外，力量训练还能够刺激脂肪酶的产生，这是一种作用于脂肪使其代谢释放能量的激素。但脂肪酶对于环境的要求十分挑剔，只有在缺乏胰岛素的情况下才会发挥作用。而值得庆幸的是，胰岛素水平正是在力量训练中也会降低。
所以从上文中，你已经看到力量训练能够调节荷尔蒙分泌，同时对激素对人体作用的内在联系也更为清晰。而这些还只是罗列的7点力量训练好处中的一部分。
我希望这个系列能够帮助你从力量训练的误解中摆脱出来。目前来说我找不到比力量训练更有效的方式能提升你的健康水平，却不会增加你的肌肉。
在你接下来的几周，你会沉浸在节日欢快气氛和丰盛的晚宴里，而应对那些符合糖类卡路里的食物最简单的方式就是，力量训练！
就让我们训练课上见吧！
参考文献：
[1]“Why the Confusion on Muscle and Metabolism?,” Wayne Westcott, PhD. http://www.sdsm.k12.wi.us/cms_files/resources/Why_The_Confusion.pdf
[2] M.A. Rogers and W.J. Evans, “Changes in Skeletal Muscle with Aging: Effects of Exercise Training,” Exercise and Sport Science Reviews 21 (1993): 65-102.
[3] Doug McGuff, MD and John Little, Body by Science (McGraw Hill, 2009), p.45.
[4] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18184755