通过上一篇文章,相信你有花时间思考过,这个世界上对你最有意义的事情是什么。你应当独立思考这个问题,并且用尽量简洁的语言将你的人生目标描述出来。 下一步,我们要把这个大目标拆分成更容易实现的小目标。 设置小目标时,你需要思考的是,实现人生目标过程中需要完成哪些关键的任务? 我给大家举几个例子: 大目标:和家人健康快乐地生活在一起 小目标:每周至少去健身房三次 大目标:每天成为更好的自己 小目标:每年读十本书 不要为了实现人生目标而过分执著于设定出完美的小目标。无论是怎样的目标,都需要根据实际情况及时校准和修正。与其把你的目标视为永不动摇的巍峨群山,不如将它们视为冰川,因为后者可以随着周围的环境发生变化。 小目标定好了以后,我们将注意力转向行为体系——只要把过程做好,结果自然是好的。 我们主要依靠的行为体系是习惯。 詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中把习惯的形成分成了四个阶段: 提示 渴求 反应
Read more0假期保持身材
你我之间,没有那么不同。 还没开始锻炼呢,光是敦促自己走到健身房的这段心路历程就足够虐了!鼓励自己迈开脚步的过程如此令人不快,即使是平日高度自律、高度专注的人也有“败下阵来”的时候——包括我也是。 我也不总是处在巅峰水平。 进入冬天,我总是肌肉力量下降而脂肪增多。但是我已经学会了接受现实,那就是我的身体状况会经历波动起伏。 我也有这样的经历,明明决定了今天训练,却因为对明天抱有幻想而选择拖延,并为此后悔不迭。我们往往期待明天: 我会从甜美充足的睡眠中醒来 我会吃得更健康 我会有更充裕的个人时间 我的注意力能够更加集中 我会更有干劲儿 像这样的幻想太多,不胜枚举... 我也像你一样,越看着这些幻想越是内疚,因为我们都知道,这些幻想全都毫无意义。 在这个寒冷、黑暗、潮湿的季节,走向健身房要拾起全身力气,平时的日常活动也要消耗更多体力,这个情况下,身体往往容易感到难受和莫名的酸痛。在这种天气里从事体力活动简直就是反人类嘛!我们难道不应该在冬季存储热量么? 答案是“Yes”——假如你是一只生活在野外、饥肠辘辘的动物的话。 幸运的是,我们不愁饿肚子(有些人甚至吃得太好了!),住在有制暖设备的相对舒适的房间里(“相对”可是一个好词儿),周围存在过多分散我们注意力的因素(电视、手机、游戏、BED等等)。 这么看来,前面那个问题,回答就应该是“No”了。我们不再需要在冬天存储能量,因为我们的生活环境能够提供我们充足的热量(食物当中的脂肪和糖类),导致我们一个个变得软绵绵而且懒洋洋。 所以,我还是要敦促自己训练,即便是面对和朋友出去聚餐或者在家看电视剧的诱惑,我也毅然决然,因为我知道: 我的小小虚荣心使我追求好看的外表 如果我把训练拖到明天,我将不会更有干劲儿,而是会更不情愿 我的身体健康离不开有规律的训练 我的意志力会变得更强 训练过后我会更有精神,而不是无精打采
Read more0这些天,你是否感觉自己行动迟缓,仿佛思维速度也变慢了? 你是否感觉这时候的你比过去更渴望吃糖和精制的碳水食物? 你的训练计划是不是也默默地被“抛诸脑后”了? 甚至,你的腰围也变大了几分。 然后,你不可避免地因为放纵了自己而感到愧疚 - 更有甚者,会自我厌弃。 尽管体重上升、肌肉量稍微减少都是我们不希望见到的,但是你也不必因此而过分鞭策自己。每个人,我是说,每一个人,都会经历情绪的起起伏伏-这是很正常的。而且,我在以前的博文里也说过,在你真正崩溃之前,总有办法能让你度过这一段低沉沮丧的时期。 要记住,周围环境中有很多因素会影响你的情绪 - 包括此刻你正在看的这篇文章。 环境因素还包括,冬季时节白昼变短黑夜变长,人体得到的日照变少,诸如此类的因素都会影响人体生物节律和生理功能。 随着冬天的气息越来越浓厚,你的身体正在进入冬眠模式。你的身体试着储存能量和堆积脂肪,以帮助你度过寒冬。在这一本能的驱使下,你会越来越不想活动,并吃越来越多精制的碳水食物(你的体脂会相应地增加)。 除此之外,我们才刚刚过完感恩节(如果你过的是加拿大的感恩节,那么节日庆祝从10月份就开始了),接下来马上就是圣诞节和元旦了。 到时候少不了各种晚餐、朋友聚会、公司派对,当然还有放假! 所以,你看,这个时候的你如果不想维持简单、健康的饮食习惯,一点也不奇怪! 关键是,切勿因此而过分沮丧。 你需要能够管理自己的精神世界。 通过进行一些正念训练,认识到你起伏的心情已经影响到你的理智,如此一来你很快就能够从低沉的心情中恢复过来。 如果你对于过去两个月里的自我放纵过于计较在心,这样的负面情绪会开始改变你对自己的看法。也就是说,你会将自己视作一个无力维持体型、意志力薄弱的人
Read more0一年当中,人们最喜爱的就是这一天了。这一天,所有人都有机会打扮成自己最爱的超级英雄,或者发挥无限想象,穿上最夺目的服装! 秋天的末尾,有许多收获值得庆祝,因此,万圣节期间总是充满了欢庆活动与派对。 今天的这篇文章,我不是来告诉你在这一年一度放纵的时刻乖乖待在家里和自己一个人玩儿。如果你打算放纵一番,同时又担心在过量的糖果、甜饮料和酒精面前,两肾恐不堪重负。那么,下面的3招就是来教你如何应对接下来的“大开吃戒”! Tip #1:保持锻炼节奏 如果今夜准备赴一顿饕餮盛宴,这点或许是最好的预备方法。坚持规律锻炼向来是获得终身健康的最佳方法。需要说明的是,我们锻炼不是为了燃烧暴饮暴食产生的多余的卡路里,因为这种方法是很低效的。其实,保持规律的锻炼习惯(如果能做抗阻力训练就更好了),不仅能让你无论穿什么衣服都性感好看,而且能够显著提升你的胰岛素敏感性。 关于胰岛素敏感性,或者胰岛素耐受性,我会另写一篇文章详细介绍,今天的文章中,大家只需要知道,现代生活相关疾病与高水平胰岛素之间的关联已经被广泛研究。导致胰岛素水平升高的头号“罪犯”是一种高度精炼的碳水食物 – 糖。 通过抗阻力训练,你的肌肉量会增加,从而你的胰岛素敏感性会提高(好事一桩!)。反过来也是一样。身体肌肉量越少,胰岛素耐性越高,这样会导致你摄入的糖无法被身体有效利用,因而进入你的脂肪细胞! 增肌需要付出时间和努力。所以,保持规律的增肌训练是你最好的选择! Tip #2 – 每次参加派对之前先做HIIT 刚刚说过,依靠锻炼燃烧暴饮暴食后多余的卡路里是低效率的。这里我推荐的方法无关“卡路里赤字”(这个说法是有瑕疵的),而是与胰岛素敏感性有关。 当你进行HIIT(高强度间歇性训练)时,假设你十分认真、毫不敷衍,那么你能够消耗大量存储在肌肉和肝脏中的糖原。换句话说,通过这样的训练,你可以消耗掉之前摄入的大部分葡萄糖。如此一来,肌肉和肝脏有更多空间可以存储糖原,那么当你参加派对、大吃大喝的时候,更多的糖原被存储到肌肉和肝脏而不是转化成脂肪。 Tip #3 –
Read more0进入中国,lululemon展风采 Lululemon 借“心展中国”派对之际向世界宣告他们正式进入中国市场。听闻这个消息,你也许会感到不可思议。实际上,过去四年里,他们一直在上海和北京有条不紊地播种他们的核心价值观。 我还清楚记得lululemon最初接触中国市场的情景。他们找到我的时候,全中国还没有一家lululemon的实体店,也没有展示橱窗,甚至他们网络社群也没有 – 而我彼时还没有创建Olive Branch。 当时我在一间租来的小小工作室里开设健身课堂,叫做Alan’s Circuit Training,客户主要是我的朋友以及朋友的朋友。直到有一天,Flora(lululemon首位中国员工)来到我的课堂。 披着晨光,我们登上了长城,沿着陡峭的石阶而上,经过烽火台一看,五十块瑜伽垫早已整齐铺好,静候我们的到来。在朝阳映照的长城上,由lululemon全球大使Baron Baptiste领衔的一场瑜伽盛会就此开始! 冥想大师Danielle在长城上带领大家习练正念训练 健身行业如今在中国火爆流行,谁能想到,lululemon在这其中发挥了不小的助推作用。 他们的方法不是将大量人民币投入广告或者营销,而是创建文化社群。如果你曾参加过一次lululemon的健身活动,你就能理解他们对于团队建设是多么的用心。 lululemon在中国还只设了一间样品室的时候,我就成为了他们的大使,因此亲眼见证了lululemon秉持以人为本的理念始终将团队建设放在首位的发展道路。我也因此有幸参加了在北京举行的“心展中国”派对,同时,这番体验让我更加赞同lululemon的关注人文的经营文化。 在北京的那个周末,我结识了许多lululemon大使和lululemon的热爱者。让我非常惊喜的是,lululemon的号召力如此强大,竟然能够将这么多优秀的人聚集在一起。当你和高素质的人们在一起的时候,你不知不觉会被带领到通往高尚的道路。你的思想和行为变得外向,在你心里,别人比自己更重要。你会不计回报地付出。当对方给予回报时,你心存感激,而且你坚定地相信每个人都知恩必报。 “说 yes。YES!!!” -lululemon全球大使Baron Baptiste 有一个主题贯穿了整个周末活动,那就是热情。这种热情不单单只是显示在每个人的脸上,实际上,这种热情以某种不言而喻的形式存在于整场活动的每个人心中。在与lululemon北京店的一位大使聊天时,我了解到他的专长是管理,他的服务对象甚至包括李连杰和马云!午餐时间,我们聊了很多,既有各自的专业、兴趣爱好,也有政治,乃至哲学思考。兴之所至,不知不觉就是好几个小时! Lululemon全球大使Baron
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